Lista Della Spesa Sana Ad Aumentare Di Peso


Lista Della Spesa Sana Ad Aumentare Di Peso

Non ci una serie di motivi per cui qualcuno potrebbe aver bisogno di aumentare di peso. Può essere dovuto ad una malattia o ad un disturbo alimentare diagnosticato come anoressia, per aumentare la massa per lo sport o semplicemente per soddisfare la preoccupazione di un medico per un peso corporeo inferiore al normale durante un esame fisico di routine. Per guadagnare 1 sterlina (454 gr) devi mangiare un extra di 3 500 calorie. Ciò significa che se si desidera guadagnare tale importo in una settimana, si dovrà mangiare 500 calorie in più al giorno. Mentre carichi il tuo programma di dieta per aumentare di peso, fai una lista della spesa di cibi ricchi di proteine ​​e ricchi di calorie che ti aiuteranno a raggiungere il tuo obiettivo.

I rischi di avere un peso ridotto

Il peso ridotto comporta alcuni rischi. Il rischio di morire per insufficienza cardiaca o cancro può aumentare, il sistema immunitario può essere compromesso, o si può aumentare il rischio di sviluppare l'osteoporosi, soprattutto se si è una persona anziana. Se sei una donna, i tuoi cicli mestruali possono essere irregolari, il che può rendere difficile la tua idea. Inoltre, potresti essere stanco più spesso e soffrire di mancanza di energia per svolgere compiti quotidiani.

Fai la tua lista

Nel fare la lista della spesa, ricordare che solo perché un alimento contiene un sacco di calorie, non è necessariamente sano per ottenere l'opzione di peso. Pianificare di acquistare alimenti ricchi di sostanze nutritive. Ad esempio, un sacchetto di 2 once (60g) di patatine ha più di 315 calorie, circa la metà del grasso mentre un bagel solidale con 2 once di formaggio cremoso senza grassi con circa 275 calorie, ma contiene cereali, frutta e prodotti lattiero-caseari. Perché devi mangiare spesso durante il giorno per mangiare più calorie, dovresti comprare una quantità di cibo maggiore di quella che normalmente acquisti.

Latticini

I latticini sono ricchi di nutrienti e calorie. Acquista latte all'1% o al 2% anziché latte scremato per aggiungere calorie e grassi saturi bassi. Il 2% di ricotta, povero di grassi, ha circa 200 calorie per tazza, ecco perché è un panino ipercalorico. Metti nella tua lista una varietà di formaggi a pasta dura, come il parmigiano, da aggiungere ad insalate e primi piatti, formaggio cheddar per uova e panini e formaggio svizzero per cracker integrali. Mangiare formaggio e latte alimentare aggiunge calorie, soddisfa le esigenze del latte e ti dà proteine. Metti il ​​latte in polvere senza grassi nella lista da aggiungere alle zuppe e agli stufati.

Noci e carni

Registra o burro di mandorle sulla vostra lista della spesa da utilizzare in panini, si diffonde in tutto o su fette di cracker di banane, sedano o mele.I dadi e i burri di noci contengono grassi monoinsaturi sani, che non contribuiscono ad aumentare i livelli di colesterolo. Nota le carni magre, come le costolette di pollo, il tacchino macinato, la carne bianca e i tagli magri di manzo. Aggiungi piccoli pacchetti di mandorle non salate, arachidi, noci e noci al tuo pronto per il ripieno o uno spuntino ipercalorico. In 1 oncia (30 gr.) Di noci o mandorle ci sono 196 e 164 calorie, rispettivamente.

Frutta, verdura e cereali

Anche se frutta e verdura sono a basso contenuto di calorie, includere una varietà nella lista della spesa. Le vitamine e i minerali di frutta e verdura sono essenziali per la tua salute. Include salse a base di yogurt e condimenti salutari a base di olio d'oliva per aggiungere calorie alla frutta e alla verdura. Aggiungi le opzioni di pane integrale e riso integrale alla tua lista della spesa. Evitare pani a basso contenuto calorico o muffin inglesi. Acquista pane con il 100% di grano. Includi pane o cereali con frutta secca o noci nella tua lista per ottenere i nutrienti del frutto e i grassi monoinsaturi delle noci.

Video Tutorial: 5 Consigli per aumentare di peso in modo sano - Dr. Filippo Ongaro.

Ti Piace? Condividi Con I Tuoi Amici: