Peso Sano E Di Altezza Per Il Bodybuilding


Peso Sano E Di Altezza Per Il Bodybuilding

culturisti non può usare Tavoli normali di peso e altezza perché sono progettati per le persone con meno massa muscolare. I muscoli pesano più del grasso, in modo che un bodybuilder che vedono un tavolo per la gente media appaiono come sovrappeso o addirittura obesi, secondo le norme vigenti per le persone che non praticano bodybuilding.

Peso e altezza ideali

I tavoli di peso e altezza indicano, passo dopo passo, quale dovrebbe essere il tuo peso ideale come bodybuilder. La quantità di peso è aumentata da cinque a dieci libbre per pollice. Se misuri 5'5 ", allora il tuo peso ideale è di 160 libbre, se misuri 5'6", il tuo peso sarà di 165 libbre. Il peso ideale per una persona di 5'7 "è di 170 libbre e, per un'altezza di 5'8", è di 175 libbre. Il peso ideale è aumentato a cinque libbre per pollice per raggiungere l'5'11". In un peso ideale di 190 sterline per una persona 5'11", aumenta di 10 sterline per una persona di altezza 6 piedi. Da quel momento in poi, il peso dei bodybuilder aumenta fino a 10 libbre per pollice.

dimensione ideale

Oltre a esaminare ciò che il vostro peso ideale per la tua altezza, si può anche prendere le misure del corpo per assicurarsi che il tasso di muscolo-osseo è il migliore per il vostro corpo. Avere queste misure renderà i muscoli più grandi di loro. Anche se sei nella fascia di peso giusta per la tua altezza, questo non significa che tu abbia la giusta proporzione di muscoli e grasso. Le misure ti danno un'idea generale di dove viene il tuo peso, se abbastanza muscoli, e di non avere troppo grasso. Innanzitutto, misura il polso, la caviglia, la testa, il bacino e il ginocchio. Quindi, moltiplicare le dimensioni del polso del 252% per scoprire la misura del braccio ideale. Misura all'altezza del bicipite. Moltiplicare le dimensioni della caviglia del 192%. Questa è la tua misura di vitello ideale, nella sua parte più ampia. Il collo dovrebbe essere il 79% della dimensione della testa. Moltiplica la circonferenza del tuo bacino del 148%, se sei maschio, per scoprire la taglia ideale del tuo torace, all'altezza dei capezzoli. La misurazione della vita all'altezza dell'ombelico dovrebbe essere solo dell'86% della pelvi. Moltiplica le dimensioni del tuo ginocchio del 175%. Questa è la misura ideale della parte più ampia della coscia. Se qualche parte del tuo corpo non corrisponde a queste misure, la quantità di esercizio che fai per quella parte del corpo aumenta.

Perdere peso

Se sei in sovrappeso per la tua altezza, è un buon momento per ridurre le porzioni e fare più attività aerobica. Aggiungi da 60 a 90 minuti di attività aerobica moderatamente intensa alla tua routine di allenamento e riduci da 500 a 1000 calorie al giorno. Un'attività da moderata a intensa aumenta la frequenza cardiaca, ma non dovrebbe essere troppo difficile. Trekking (escursionismo) o nuoto sono alcuni esempi.L'obiettivo è quello di perdere peso lentamente, ad un ritmo di 1-2 sterline a settimana in modo da non perdere massa muscolare o stress del corpo. Regola le calorie che mangi e la quantità di esercizio se perdi più di due chili a settimana, ad esempio, facendo solo 60 minuti di aerobica e mangiando solo 500 calorie in meno.

Manutenzione del peso

Per mantenere il peso ideale, è importante continuare a mangiare lo stesso numero di calorie. Il tuo corpo ha bisogno di calorie per mantenere i muscoli. Se hai già un peso sano, non apportare modifiche. Se si riducono le calorie e si aggiunge attività aerobica per perdere peso, ridurre gradualmente la quantità di esercizio quando si raggiunge il peso ideale e aumentare le calorie. Pesatevi spesso per essere sicuri di non perdere o ingrassare.

Video Tutorial: ? QUANTO PUOI DIVENTARE MUSCOLOSO? ? LA REALTA.

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