Frequenza Cardiaca Per Età E Bicicletta Fissa Per Perdere Peso


Frequenza Cardiaca Per Età E Bicicletta Fissa Per Perdere Peso

Allenamento su una bicicletta stazionaria ti sentirai contenuta e comoda, oltre a offrirti una sfida fisica. Il ciclismo indoor aumenta la frequenza cardiaca per bruciare calorie, il che porta alla perdita di peso. Gli obiettivi di perdita di peso si ottengono quando ci si allena entro un certo intervallo di frequenza cardiaca per un periodo di tempo minimo. L'impulso prevedibile in base all'età ti darà un'indicazione dell'intensità di pedalata necessaria, in modo da poter adattare rapidamente la tua formazione al fine di raggiungere i tuoi obiettivi.

Vedremo il mago: importanza della frequenza cardiaca

A differenza del Tin Man, il personaggio di "Il mago di Oz", hai un cuore. La frequenza cardiaca aumenta con l'attività fisica e dovresti pedalare a una frequenza compresa tra il 60 e l'80 percento della frequenza cardiaca massima o MHR, secondo l'acronimo inglese. La tua MHR prevedibile per età viene calcolata sottraendo la tua età a 220. Puoi determinare il range di frequenza cardiaca dell'allenamento moltiplicando il tuo MHR di 0, 60 e 0, 80. Durante l'esercizio, posiziona il polso sul lato del collo, oppure posizionando il pollice sul lato inferiore del polso. Conta i battiti che percepisci per 10 secondi e moltiplica il risultato per 6. Valuta se sei nel tuo obiettivo in termini di frequenza cardiaca.

Pedale al tuo obiettivo

Due delle tue opzioni per l'allenamento su una cyclette includono la bici verticale e la bici di gruppo. Questi ultimi sono solitamente utilizzati in una classe e hanno un volano che ruota a piena velocità per un intenso allenamento. Entrambi i tipi di biciclette hanno pedali sotto il tuo corpo, simili a una bici normale. Nell'allenamento utilizzi i muscoli della parte inferiore del tuo corpo, inclusi glutei, flessori dell'anca, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e quelli trovati lungo i polpacci e i colpetti. Mentre pedali all'interno del tuo obiettivo di frequenza cardiaca, brucerai calorie e ti avvicinerai al tuo obiettivo di perdere peso. Prova a pedalare vicino alla parte superiore del polso per bruciare più calorie.

Ottieni la differenza

Puoi avere un'altra opzione per il tuo allenamento in bicicletta indoor. Una bicicletta reclinata ha un sedile più ampio con supporto per la schiena. I pedali saranno di fronte a te, in modo che le tue gambe siano orizzontali anziché verticali. La frequenza cardiaca su una bicicletta reclinata sarà inferiore a quella verticale, a causa del supporto posteriore fornito dal sedile. In questo caso, i muscoli non dovrebbero lavorare così duramente per mantenere il busto in posizione verticale, il che riduce il carico sul cuore.Un altro motivo che contribuisce alla diminuzione della frequenza cardiaca è che la posizione orizzontale delle gambe rende il cuore pompa sangue ai muscoli di lavoro, invece di inviare in verticale di sangue contro la gravità.

durata di formazione

la frequenza cardiaca e il tipo di moto influenzerà il numero di calorie bruciate, per quanto riguarda i vostri obiettivi di perdita di peso. Un altro fattore sarà la durata dell'allenamento. L'American College of Sports Medicine raccomanda esercizio di minuti a settimana 150 a 250, ad esempio nel ciclismo, al fine di perdere peso. Se ti alleni cinque giorni alla settimana, ogni sessione dovrebbe durare dai 35 ai 40 minuti. Per perdere una maggiore quantità di peso, l'ACSM consiglia di esercitare più di 250 minuti a settimana.

Video Tutorial: Come Calcolare la Frequenza Cardiaca Massima le Zone di Frequenza Cardiaca e la Soglia di Lipolisi.

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