Della Frequenza Cardiaca Durante Il Sollevamento Pesi Per Gli Uomini


Della Frequenza Cardiaca Durante Il Sollevamento Pesi Per Gli Uomini

Molte persone associano la rivolta di pesi con lo sviluppo dei muscoli e con il rafforzarsi. Tuttavia, il potenziamento dell'allenamento aumenta la frequenza cardiaca e aiuta anche ad aumentare la forma aerobica. La prossima volta che andrai alla tua sessione di sollevamento pesi, puoi modificare l'allenamento per raggiungere una frequenza cardiaca obiettivo e ottenere anche benefici cardiovascolari.

Effetti dell'allenamento della forza sulla frequenza cardiaca

Il sollevamento pesi aumenta la frequenza cardiaca, ma in modo diverso dall'esercizio aerobico come la corsa. Poiché il potenziamento dell'allenamento utilizza brevi raffiche di energia ed energia, il corpo deve riposare e riprendersi. Durante la pausa, la frequenza cardiaca diminuisce prima di salire all'inizio del set successivo. Quando esegui esercizi aerobici come la corsa, la tua frequenza cardiaca aumenta costantemente mentre sei in costante movimento e il tuo corpo richiede ossigeno e circolazione sanguigna. Queste differenze influenzano anche il numero di calorie che puoi bruciare in una particolare attività. Un uomo di 200 libbre può bruciare 273 calorie in un'ora di sollevamento pesi, mentre durante un'ora di corsa, lo stesso uomo può bruciare fino a 1.229 calorie.

Frequenza cardiaca target

È possibile utilizzare la frequenza cardiaca per misurare e pianificare l'allenamento della forza. Un buon punto di partenza è quello di calcolare il tuo obiettivo o la frequenza cardiaca ideale sottraendo la tua età da 220 per ottenere il tasso massimo. Misura la tua frequenza cardiaca prendendo il polso per vedere quanti battiti hai in un minuto, o prendilo per un periodo inferiore a 15 secondi e moltiplicando il numero. La frequenza cardiaca dovrebbe essere in linea con determinati obiettivi per un allenamento efficace. L'allenatore personale Joe Franco raccomanda di allenarsi al 50 o 60 percento della frequenza cardiaca massima se il tuo obiettivo è aumentare la forza e il muscolo. Se stai anche cercando di perdere peso, Franco consiglia di allenare oltre il 60 percento e fino all'80 percento della frequenza cardiaca massima.

Zone di allenamento

La tua zona di frequenza cardiaca o la zona target influenza il modo in cui il tuo corpo brucia grassi, quindi questo è importante in qualsiasi programma di condizionamento. L'esperto di perdita di peso del bodybuilding Jeremy Likness spiega che maggiore è la frequenza cardiaca di un uomo, maggiore è la quantità di calorie che può bruciare. L'allenamento con i pesi è la seconda zona più alta tra l'80 e il 90 percento della frequenza massima. Tuttavia, Likness spiega, che una frequenza cardiaca più elevata non significa necessariamente che stai bruciando più calorie dai grassi, dal momento che, man mano che la frequenza cardiaca aumenta durante il potenziamento dell'allenamento, è necessario più carburante e, quindi, meno Il consumo di calorie deriva dai grassi.Più a lungo si mantiene in una zona e sostengas un'elevata frequenza cardiaca, il più a lungo il corpo e la frequenza cardiaca lenta per recuperare e di riposo al proprio ritmo.

Hybrid Formazione

Ci sono alcuni metodi di allenamento che mescolano elementi di cardio con l'allenamento della forza per bruciare più calorie e mantenere la frequenza cardiaca elevata. Non puoi sollevare un peso massimo per 30 minuti in esecuzione, perché puoi fare jogging per 30 minuti. L'allenamento per la forza di solito richiede un periodo di riposo che lo rende meno efficace per bruciare calorie in un breve periodo di tempo. Ci sono alcuni metodi, come la formazione del circuito, mescolando uno o più insiemi di alta ripetizione seguite da poco o nessun riposo e dopo l'esercizio un altro edificio. Alcuni uomini aggiungono brevi periodi di cardio o gestite i vostri circuiti o allenamento della forza per usufruire dei benefici di bruciare più calorie e grassi.

Video Tutorial: Perchè una elevata frequenza cardiaca aumenta la mortalità cardiovascolare?.

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