Warm-Up Esercizi Di Pilates


Warm-Up Esercizi Di Pilates

Fare esercizi di riscaldamento prima di iniziare La sessione di pilates aiuta a rilasciare qualsiasi tensione del corpo e allunga i muscoli per prepararli ai movimenti più impegnativi che potrebbero venire. Questi esercizi di riscaldamento funzionano anche come una routine di stretching mattutina o un modo rapido per rilassarsi dopo una giornata stressante. Qualunque ora del giorno scegli di prenderli, prenditi il ​​tuo tempo mentre procedi con i movimenti e concentrati sulle istruzioni.

Concentrarsi sulla respirazione

Questo esercizio ti aiuterà a focalizzare la tua attenzione sulla sequenza di respiro ritmata usata nei movimenti di Pilates. Stare con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi, le ginocchia leggermente piegate e le braccia rilassate ai lati del corpo. Inspirare attraverso il naso per riempire i polmoni contando fino a quattro. Esalate silenziosamente attraverso la bocca e stringete i muscoli addominali mentre spingete tutta l'aria fuori dai polmoni. Ripeti questo esercizio cinque volte finché non ti rilassi.

Scrollare le spalle

L'esercizio di scrollare le spalle rilascia tensione nel collo e nelle spalle. Inizia a stare in piedi con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi, le ginocchia leggermente piegate e le braccia che pendono liberamente lungo i fianchi. Inspira profondamente mentre sollevi le spalle fino alle orecchie e mantieni questa posizione per alcuni secondi. Espirare mentre le spalle tornano in posizione neutrale. Ripeti questo movimento cinque volte.

Cat Stretch

Cat Stretching mobilita la colonna vertebrale, perché scalda i muscoli delle spalle, del collo e l'addome. Inizia con le mani e le ginocchia sul pavimento, ricorda di avere le braccia direttamente sotto le spalle e le ginocchia nella linea dei fianchi. Espirate mentre piegate la colonna vertebrale al soffitto, lasciando che la testa e il collo cadano sul pavimento, in una posizione angusta. Tieni le spalle e la testa in posizione rilassata mentre inspiri e schiaccia i muscoli addominali, espandendo la gabbia toracica con il respiro. Espirando mentre si riporta il corpo nella sua posizione iniziale. Completa da tre a cinque ripetizioni di questa sequenza.

Rotolo con i fianchi

Questo esercizio di riscaldamento Pilates funziona con addominali, glutei e muscoli posteriori della coscia. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate, i piedi sul pavimento nella larghezza dei fianchi e le braccia distese lungo i fianchi con i palmi rivolti verso il basso. Stringere i muscoli addominali e sollevare il bacino verso il soffitto fino a quando il peso del corpo è completamente sulle spalle e il corpo produce una linea retta da queste attraverso i fianchi fino alle ginocchia in linea.Fai attenzione a tenere dritta la parte bassa della schiena per evitare che si inarchi. Inspirate e lasciate che la vostra gabbia toracica si espanda con il respiro. Espira mentre lentamente fai rotolare i fianchi nella posizione iniziale. Completa da tre a cinque ripetizioni di questo esercizio.

Video Tutorial: .

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