Esercizi Di Sollevamento Tacchi


Esercizi Di Sollevamento Tacchi

Una scia di sollevamento, noto anche come flex plantare, è eseguito dai muscoli gastrocnemio, soleo e plantare, che costituiscono il gruppo muscolare del tricipite surale nella parte posteriore della gamba. I muscoli del polpaccio forti e sani sono utili per le attività quotidiane, come correre o saltare. Ci sono diversi esercizi di sollevamento del tallone che ti aiuteranno ad allenare il tuo gruppo muscolare del tricipite.

Sollevamento del tallone alternato

Il sollevamento alternato del tallone è un esercizio di riscaldamento efficace. Offre un modo delicato per aumentare il flusso di sangue e lavorare i muscoli dei polpacci. Stare con i piedi leggermente divaricati con le braccia lungo i fianchi. Contrarre i muscoli addominali e raddrizzare la schiena. Trasferisci il peso sul piede sinistro e solleva il tallone destro permettendo al ginocchio destro di piegarsi leggermente. La palla del tuo piede destro dovrebbe rimanere in contatto con il terreno. Abbassare il tallone a terra e ripetere il movimento con la gamba sinistra. Continua alternando i talloni.

Altezza del tallone in posizione seduta

La posizione piegata del ginocchio di questo ascensore isola il muscolo soleo. Sedersi su una sedia con le ginocchia piegate e i piedi piatti sul pavimento. Le tue gambe dovrebbero essere leggermente separate. Contrarre i muscoli addominali e raddrizzare la schiena. Mantenere questa posizione e sollevare il tallone destro più in alto possibile mantenendo la palla del piede a terra. Spremere il polpaccio nella parte superiore del movimento e quindi abbassare il tallone. Ripeti il ​​movimento con la gamba sinistra. Rendi questo esercizio più difficile posizionando un peso sul ginocchio su cui stai lavorando.

Bridge with heel lift

Questo esercizio si concentra sul muscolo soleo e sui muscoli dorsali, centrali e glutei. Sdraiati sul pavimento con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. Appoggia le braccia sul pavimento ai tuoi lati. Tirare l'ombelico verso la colonna vertebrale e stabilizzare i muscoli centrali. Con la schiena dritta, solleva i fianchi dal pavimento e continua finché il tuo corpo non forma una linea dritta dalle tue spalle alle ginocchia. Una volta raggiunta la parte superiore del movimento, sollevare i talloni in modo che il peso cada sulle punte dei piedi. Mantieni questa posizione per un conteggio di cinque e poi abbassa i talloni. Ripeti il ​​sollevamento dei talloni mantenendo la posizione del ponte.

Sollevamento del tallone in piedi

L'ascensore funziona con il gruppo muscolare totale del tricipite. Stare da otto a 12 pollici dal muro con i piedi leggermente divaricati e paralleli. Appoggia le mani sul muro per ottenere l'equilibrio.Contrarre i muscoli addominali e alzarsi in piedi. Alzare lentamente i talloni più in alto che puoi. Spremere i polpacci nella parte superiore del movimento e quindi abbassarli nuovamente sul pavimento. Aumenta la difficoltà dell'esercizio trasferendo tutto il tuo peso sulla gamba destra e quindi sollevando il tallone destro. Ripeti il ​​movimento con la gamba sinistra.

Video Tutorial: Portare i tacchi alti senza problemi: ecco gli esercizi da fare.

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