Allenamento Ad Alta Intensità Su Tapis Roulant


Allenamento Ad Alta Intensità Su Tapis Roulant

Se si desidera perdere grasso corporeo, non guardare oltre l'allenamento ad alta intensità del tapis roulant. In uno studio pubblicato sulla rivista "Metabolism", i ricercatori della Laval University in Canada hanno dimostrato che i partecipanti che si sono allenati ad alta intensità per 15 settimane hanno perso nove volte più grasso corporeo rispetto ai partecipanti che hanno effettuato 20 settimane di allenamento aerobico. bassa intensità Impara come applicare le più efficaci tecniche ad alta intensità sul tapis roulant per massimizzare i tuoi risultati di perdita di grasso.

Intervalli del battistrada strutturati

Un modo semplice per implementare l'allenamento ad intervalli ad alta intensità, o HIIT (allenamento ad intervalli ad alta intensità), è eseguire gli intervalli su un tapis roulant. Gli atleti avanzati possono utilizzare un rapporto di 1: 1 in marcia e marcia (che significa correre e camminare in eguali proporzioni di tempo, ad esempio 60 secondi di corsa e 60 secondi di cammino). Sicuramente non sei Usain Bolt, quindi un rapporto di 1: 3 piedi e corsa è un buon punto di partenza per un principiante, secondo Marc Perry, specialista della forza e del condizionamento. Dopo un riscaldamento completo, inizia a correre dal 70 all'85 percento della velocità massima. Questo passaggio dovrebbe essere vicino a una corsa faticosa, ma lasciare un po 'di riposo. Mantieni questa intensità per 45 secondi prima di perdere velocità per raggiungere circa il 40 percento della velocità massima (passo veloce) per due minuti e mezzo. Ripeti questo ciclo da quattro a dieci volte. Fai questo esercizio da due a quattro giorni alla settimana.

Allenamento Fartlek su un tapis roulant

Fartlek, che significa "velocità di movimento" in svedese, è una forma di allenamento a intervalli che utilizza diversi ritmi. A differenza degli intervalli strutturati, la formazione su fartlek è molto intuitiva e si basa sul "feeling" al posto dei tempi. Dopo un riscaldamento, inizia con un trotto leggero e aumenta gradualmente la tua velocità fino a quando ti avvicini a un passo di gara. Mantenere un'alta intensità (da 70 a 85 percento della velocità massima) il più a lungo possibile, quindi rallentare a un ritmo elevato. Lascia che il tuo corpo si riprenda e inizi a giocare con la tua velocità. Alternare tra camminare, fare jogging e correre a caso. L'allenamento di Fartlek dura solitamente dai 20 ai 45 minuti. Puoi praticarli da due a cinque giorni a settimana.

Intervalli inclinati sul tapis roulant

L'uso di intervalli inclinati sul tapis roulant è un modo efficace per bruciare i grassi. Dopo un riscaldamento, il grado di inclinazione del nastro aumenta gradualmente fino a raggiungere il 5%.Esegui intervalli di carriera strutturati in base al tuo livello di fitness attuale (60 secondi di corsa, 60 secondi di camminata per le persone in buona forma e 45 secondi di corsa, due minuti e mezzo di camminata per i livelli più bassi di allenamento). Fai da 4 a 10 cicli e completa da due a quattro sessioni di allenamento a settimana.

Consigli e avvertenze

L'allenamento ad alta intensità del tapis roulant non è per coloro che sono stati avvisati dal proprio medico per evitare un intenso esercizio fisico. Consultare il proprio medico prima di tentare qualsiasi tipo di allenamento ad alta intensità. Iniziare ogni allenamento con 10 minuti di riscaldamento, consistenti in camminata leggera e jogging, salto e stretching dinamico. Un tratto dinamico efficace dei muscoli posteriori della coscia consiste di 30 secondi di camminata come Frankenstein (tieni le gambe dritte e lentamente le alzi di fronte al tuo corpo una alla volta). Allunga il quadricipite eseguendo 30 secondi di maschiatura glutea (fai jogging in linea retta mentre pieghi un ginocchio alla volta per toccare il tallone con i glutei). Allungare i muscoli glutei eseguendo 30 secondi di sollevamento del ginocchio (correndo su una linea dritta sollevando un ginocchio alla volta, come se si stesse cercando di toccare il petto con il ginocchio).

Video Tutorial: Allenamento HIIT - Cardio per la Perdita di Peso | Prozis.

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