Snack Ricchi Di Proteine ​​Per Bambini


Snack Ricchi Di Proteine ​​Per Bambini

Molti genitori vogliono assicurarsi che i loro figli Stanno ricevendo i nutrienti di cui hanno bisogno per essere sani. Le proteine ​​sono un nutriente essenziale per la crescita e lo sviluppo dei bambini. Gli spuntini ad alto contenuto proteico possono aiutare i bambini a soddisfare i loro fabbisogni proteici, che sono 19 grammi al giorno per i bambini di 4-8 anni e 36 grammi al giorno per i bambini tra i 9 ei 13 anni. Gli snack per i bambini dovrebbero essere appropriati per l'età e ricchi di sostanze nutritive.

Rotoli un panino

I rotoli sono panini snack grinder-size. Metti la crema di formaggio non grassa o la ricotta su una tortilla di grano intero. Mettere le fette di tacchino magro e di sodio o il prosciutto magro sul formaggio e aggiungere la lattuga tritata. Arrotola la tortilla e tagliala in modo che i pezzi sembrino macinini. In 1 oz (28,3 g) di petto di tacchino ci sono 6 grammi di proteine ​​e ogni cucchiaino di crema di formaggio senza grassi contiene 3 grammi di proteine. I bambini possono anche gustare i panini con salsa di pomodoro, mozzarella e prosciutto tritato.

Something for the road

Il mix escursionistico consente ai bambini di scegliere gli ingredienti e creare i propri mix personalizzati. Offre ingredienti come noci, con 4-6 grammi di proteine ​​per oncia (28,3 g); arachidi, che hanno 7 grammi di proteine ​​per oncia; e semi, con 5 grammi di proteine ​​per porzione di due cucchiai. Cereali pronti da mangiare, popcorn e frutta secca forniscono anche proteine ​​per il mix escursionistico. Questo è uno spuntino portatile che i vostri bambini possono mangiare durante il giorno. Tuttavia, noci e noccioline possono rappresentare un rischio di soffocamento per i bambini più piccoli. Un'alternativa sandwich adatta all'età è il burro di arachidi e l'uvetta sul pane integrale.

Usa le salse per aumentare la proteina

I bambini possono portare salse ai loro pranzi o condividerle con gli amici durante le sessioni di studio a casa. Usa frutta, verdura o cracker integrali da spalmare. I bambini possono immergere le mele tritate, il sedano o le carote nel burro di arachidi, che fornisce 7 grammi di proteine ​​in una porzione da due cucchiaini. I bambini possono anche immergere i pani integrali di pita in salsa di fagioli di ceci o hummus, che contiene 5 grammi di proteine ​​in un quarto di tazza. Un'altra opzione è quella di utilizzare il formaggio a basso contenuto di grassi, con 15 grammi per mezzo bicchiere, come una salsa di biscotti multi-grain.

Yogurt Choices

Un contenitore da 6 once di yogurt non grasso fornisce 10 grammi di proteine ​​e la stessa dose di yogurt greco fornisce 17 grammi di proteine.Lo yogurt di soia contiene 6 grammi di proteine ​​per tazza. I latticini e i sostituti del latte di soia forniscono calcio, che è necessario per la costruzione della densità minerale ossea. I bambini possono portare lo yogurt a scuola nei sacchetti del pranzo isolati. Limitare gli yogurt dolcificati con lo zucchero, che sono più ricchi di calorie e zuccheri rispetto alle varietà semplici. I bambini che preferiscono i sapori più dolci possono aggiungere mirtilli o cannella e pere al loro yogurt.

Considerazioni sull'età

Gli snack per i bambini dovrebbero essere appropriati per la loro età e attività. Il burro d'arachidi può essere una scelta migliore delle noccioline per i bambini piccoli che sono ancora a rischio di soffocamento. I bambini più grandi potrebbero scoprire che il mix escursionistico è più pratico da mettere in una borsa sportiva per uno spuntino nella pratica di calcio extracurricolare. Quando possibile, includi i bambini nella preparazione dei loro snack per incoraggiarli ad interessarsi alla loro salute e nutrizione. I bambini più piccoli possono aiutare a servire spuntini già pronti e i bambini più grandi possono aiutare a fare spuntini più sofisticati, come le pizze con i muffin inglesi.

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