Addominali Indiani Per Perdere Peso


Addominali Indiani Per Perdere Peso

La perdita di peso si verifica quando si bruciano più calorie che consumi; e l'esercizio dovrebbe costituire la parte principale dell'equazione. Gli squat indù sono esercizi intensi che possono aiutarti a eliminare l'eccesso di peso e non richiedono più attrezzature del peso del tuo corpo.

Massa muscolare

Lo squat indù è un esercizio multiarticolare o composito. Gli esercizi composti lavorano più di un muscolo alla volta, il che porta ad un aumento della fibra muscolare accumulata. Durante uno squat indù, i glutei, i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia, i polpacci, gli addominali e le spalle lavorano simultaneamente. Questa è una buona notizia per la perdita di peso, dal momento che il muscolo è un tessuto metabolicamente attivo. Più muscoli costruisci, più calorie puoi bruciare quando non ti muovi. Ogni chilo di muscolo che si aggiunge al tuo corpo brucerà un ulteriore 30 a 50 calorie al giorno, secondo il sistema sanitario dell'Università del Michigan.

Alta intensità

L'intensità è un fattore importante quando si tratta di perdere peso. Più impegno metti in gioco, più calorie brucerai alla fine. Quando il tuo allenamento è ad alta intensità, il corpo brucerà calorie dopo aver finito. Questo rappresenta il consumo di ossigeno sopra il livello di riposo che il corpo utilizza per tornare al suo stato pre-allenamento, secondo Len Kravitz. Nel mondo del fitness, questo si chiama EPOC, per il suo acronimo inglese (eccesso di ossigeno post-esercizio). L'esecuzione di squat indù ad alta intensità aumenterà la BPCO.

posizione adatta

Hindu Squat è fatto da una posizione eretta, con distanziati poco più di piedi a distanza delle spalle e le braccia ad entrambi lati del corpo. In un movimento fluido, scendi con il tuo corpo per piegare le ginocchia e fermati quando le tue cosce sono parallele al pavimento. Quando sei a questo punto, puoi abbassare le braccia o metterle dietro la schiena. Alzati velocemente e allunga le braccia davanti al corpo. Ripeti l'esercizio con movimenti rapidi e controllati. Quando lo fai, tieni la schiena dritta e gli occhi fissi, rivolti in avanti.

Periodo

L'idea di fare addominali indiani è quello di fare un alto numero di ripetizioni, o in treno per un periodo di tempo. Quando inizi per la prima volta, il tuo obiettivo dovrebbe essere di 20 squat di fila e allenarti a giorni alterni. In ogni allenamento successivo, aggiungi altri due squat, fino a raggiungere 100 ripetizioni.Se fai le tue ripetizioni in base al tempo, inizia con 60 secondi e aggiungi cinque secondi per ogni allenamento, fino a raggiungere un tempo di cinque minuti consecutivi.

Considerazioni

Una volta che è possibile eseguire 100 ripetizioni o cinque minuti consecutivi, allenarsi più di una volta al giorno. Ad esempio, esegui cinque minuti di squat indù ogni due ore. Se sei in movimento per dodici ore, potresti finire per allenarti per 30 minuti al giorno. L'American College of Sports Medicine raccomanda questo periodo di esercizio per mantenere la salute e ridurre il rischio di malattie croniche.

Suggerimenti

Quando cerchi di perdere peso, devi anche seguire una dieta sana. Questo ti darà anche dei buoni livelli di energia per eseguire i tuoi squat indù. Aderisce a cibi che hanno un basso contenuto di grassi saturi e un alto contenuto di sostanze nutritive, come frutta, verdura, carni magre, cereali integrali, legumi e latticini a basso contenuto di grassi. Per aumentare i tuoi sforzi per quanto riguarda la perdita di peso, diminuisci la quantità di calorie che consumi.

Video Tutorial: Dimagrire la pancia: esercizi per eliminare il grasso addominale.

Ti Piace? Condividi Con I Tuoi Amici: