Come Un Uomo Di 50 Anni Perde Peso


Come Un Uomo Di 50 Anni Perde Peso

Come uomini, il testosterone diminuisce, causando un metabolismo pi霉 lento; una diminuzione della massa muscolare e maggiori depositi di grasso nell'area dello stomaco, della vita e del torace. Indipendentemente dall'et脿 o dal sesso, perdere peso richiede di bruciare pi霉 calorie di quelle che si consumano. Per un uomo di 50 anni per perdere peso, deve abbassare il suo apporto calorico, mangiare una dieta sana e accelerare il suo metabolismo attraverso l'esercizio. Partire da un comportamento di stile di vita sano evita le malattie e migliora la qualit脿 della vita di un uomo di 50 anni.

Ridurre le calorie

Quando si assumono tutte le calorie che si bruciano quotidianamente, il peso rimane invariato. Per perdere peso, 猫 necessario bruciare pi霉 calorie di quelle che si consumano. Per ogni sterlina che vuoi perdere, devi bruciare 3.500 calorie. Puoi farlo tagliando ogni giorno 500 calorie dalla tua dieta. Questo ti permetterebbe di perdere 1 sterlina a settimana. Perdere fino a 2 sterline a settimana, ma non di pi霉, 猫 un approccio sicuro ed efficace per un uomo di 50 anni che vuole perdere peso.

Scelte alimentari e bevande salutari

Mangia cibi sani ricchi di fibre, come frutta e verdura. Questi cibi particolari hanno un buon valore nutrizionale e meno calorie e la fibra ti permette di rimanere pi霉 a lungo, evitando gli spuntini insalubri. Un uomo di 50 anni dovrebbe anche mangiare pesce e pollame, e stare lontano da grassi malsani come carne rossa e cibi ricchi di zuccheri. Bere da 8 a 10 bicchieri d'acqua al giorno, ed evitare alcol e soda, poich茅 queste bevande hanno una quantit脿 enorme di calorie malsane.

Esercizio cardiovascolare

Per rimanere in salute, sono ammessi 30 minuti di esercizio cardiovascolare moderato, ma per un uomo di 50 anni per perdere peso, deve eseguire da 60 a 90 minuti al giorno. Inizia lentamente e aumenta l'intensit脿 per consentire al tuo corpo di adattarsi all'esercizio. L'esercizio cardiovascolare consente al corpo di bruciare pi霉 calorie e rafforzare il cuore e i polmoni. Gli esercizi possono includere correre, andare in bicicletta e nuotare, per citarne alcuni.

Forza

L'avvio di un programma di allenamento per la forza consente a un uomo di 50 anni di aumentare la massa muscolare e la densit脿 ossea e diventare pi霉 forte. Esegui esercizi di allenamento della forza di intensit脿 da bassa a moderata due o tre volte alla settimana per 30 minuti ogni sessione. Ricorda di aumentare l'intensit脿 moderatamente fino a raggiungere questo punto, se non ti sei allenato di recente. Aggiungi forza allenamento alla tua routine ti permette di accelerare il metabolismo e bruciare calorie tutto il giorno, con conseguente perdita di peso.

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