Come Posso Perdere 25 Libbre Di Grasso In Quattro Mesi?

Come Posso Perdere 25 Libbre Di Grasso In Quattro Mesi?

a perdere 25 chili in quattro mesi è un obiettivo di perdita di peso ragionevole e può essere raggiunto Per ridurre 25 chili di grasso in quattro mesi, è necessario perdere più o meno 1 1/2 sterline a settimana, o un po 'più di 6 sterline al mese. La graduale perdita di peso di una sterlina o due alla settimana è ciò che è raccomandato, poiché è molto più probabile che la lenta perdita di peso rimanga a lungo termine. I chili che si perdono lentamente hanno maggiori probabilità di essere grassi e non di muscoli e acqua. Concentrati sull'apportare modifiche al tuo stile di vita, non a soluzioni a breve termine.

Consultare il proprio medico prima di iniziare un programma di perdita di peso. Il medico può aiutarti a fissare obiettivi personalizzati e può consigliarti a un dietologo.

Taglia 500 calorie dal consumo totale giornaliero. Senza esercitare, ridurre l'apporto calorico di 500 calorie al giorno comporterà 1 libbra di perdita di peso ogni settimana. Osserva la tua dieta normale e decidi le aree in cui puoi ridurre. Ad esempio, potresti bere meno bibite, evitare i dolci o eliminare fast food dalla tua dieta.

Brucia circa 250 calorie in più ogni giorno con attività fisica. Tagliare 500 calorie dalla vostra dieta quotidiana e bruciare 250 calorie con l'attività fisica si tradurrà in una perdita di peso di 1 1/2 sterline a settimana. Una persona con un peso di 150 sterline può bruciare 250 calorie con 35-40 minuti di nuoto a velocità moderata o 50 minuti di cammino a una velocità di 3 miglia all'ora.

Leggere le etichette con informazioni nutrizionali e abituarsi alle porzioni di cibo. Prova a mangiare piatti più piccoli in modo da poter limitare le dimensioni delle porzioni. Molti pasti al ristorante sono doppi o tripli delle dimensioni di un pasto normale. Quando mangi fuori, prendi metà del cibo che mangi a casa con te.

Impara a distinguere tra fame e appetito. Quando sei veramente affamato, anche i cibi che non sono i tuoi preferiti saranno gustosi. L'appetito si verifica spesso in assenza di vera fame, a causa della noia, dell'ansia o della stanchezza. Impara altri modi per affrontare le tue emozioni invece di mangiare, come iniziare un diario, provare un nuovo hobby o suonare la musica.

Colazione tutti i giorni. Fare colazione aumenta i livelli di energia e riduce la fame per il resto della giornata. Scegli cibi con carboidrati complessi e proteine ​​che soddisfano. Mangia farina d'avena e frutta, yogurt e muesli o fiocchi di grano con latte scremato.

Mangia con moderazione gli alimenti che ami. Non privarti dei tuoi dolci preferiti. Invece, mangiare porzioni più piccole e salvarle una o due volte a settimana. Le diete troppo restrittive sono destinate a fallire.

Video Tutorial: Perdere 6 kg di grasso in un mese - Giancarlo Cherubini.


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