Come Posso Perdere Molto Peso Velocemente In Una Settimana?


Come Posso Perdere Molto Peso Velocemente In Una Settimana?

Il tuo corpo richiede una specifica quantità di calorie per funzionare. Se si consumano più calorie del necessario, l'eccesso viene immagazzinato sotto forma di grasso e si aumenta di peso. Perdere peso richiede bruciare il grasso accumulato. Se vuoi perdere più peso possibile in una settimana, devi concentrarti sulla riduzione dell'apporto calorico e sull'aumento dell'attività fisica. Consultare il proprio medico prima di apportare modifiche all'allenamento e al programma di dieta, in particolare se si dispone di una condizione di salute.

La perdita di peso più veloce

La perdita di peso più veloce raccomandata è di 2 sterline a settimana. Se perdi peso ad un ritmo più veloce di questo, puoi avere massa muscolare magra e peso in acqua, non grasso. Resta in pista per perdere peso calcolando le tue esigenze caloriche quotidiane. Poiché un chilo di grasso equivale a 3 500 calorie, bruciare 2 chili di grasso a settimana richiede 7.000 calorie bruciate. Questo è diviso in circa 1.000 calorie al giorno, ma non è necessario bruciarle con l'esercizio da solo. Combina una dieta ipocalorica con un'attività regolare per raggiungere i tuoi obiettivi settimanali di perdita di peso.

Allenamento del circuito e intervalli

Bruciate il maggior numero di calorie durante le sessioni di allenamento scegliendo attentamente l'attività cardiovascolare. Con l'allenamento in circuito, si brucia il 30% in più di calorie rispetto a un allenamento di forza tipico, secondo la rivista "Fitness". Questo approccio richiede l'intercalazione dei movimenti di allenamento della forza con attività cardiovascolari.

Ad esempio, è possibile completare un esercizio per l'addome in due minuti e fare jogging per due minuti. Quindi scegli un altro esercizio per rafforzare i tuoi muscoli, come gli squat, per un paio di minuti e poi fai di nuovo il jogging. Completa questa routine per almeno 30 minuti.

L'allenamento a intervalli è un altro approccio che incoraggia la combustione delle calorie. Per fare l'interval training, inserire un'attività leggera con focolai di attività vigorosa. Ad esempio, cammina a passo moderato per un paio di minuti e fai jogging ad alta velocità per un paio di minuti.

Cibo

Il cibo svolge un ruolo importante nella perdita settimanale di peso. Riduci l'apporto calorico giornaliero Ad esempio, se è necessario bruciare 1.000 calorie, bruciare 500 con l'esercizio e ridurre 500 della dieta. Ridurre al minimo il consumo di bevande zuccherate, come bibite, caffè e succhi grassi, è possibile ridurre rapidamente le calorie. Cambia i biscotti e le patatine fritte per frutta e verdura, che sono ricchi di sostanze nutritive e con poche calorie.

Mangiare alimenti contenenti acidi grassi omega-3, come i semi di lino e pesci d'acqua dolce, che migliora il metabolismo secondo la rivista "Fitness".I grassi monoinsaturi, quelli trovati in avocado e noci, accelerano anche il metabolismo.

Diete

Alcune diete promettono di perdere peso velocemente in una settimana, ma queste diete raramente sono sane e sono difficili o impossibili da mantenere a lungo termine. Evita le diete che non promuovono l'attività fisica regolare o che richiedono di ridurre drasticamente l'apporto calorico. Le diete che promuovono il consumo di quantità illimitate di cibo, come la zuppa di pompelmo e cavolo, dovrebbero essere evitate. Discutere i vostri obiettivi settimanali di perdita di peso con il vostro medico per essere sicuri.

Video Tutorial: Come Dimagrire Velocemente in Una Settimana ? Dimagrire Velocemente ? ? ?.

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