Come Rendere Il Ferro (Tavola) Uomini


Come Rendere Il Ferro (Tavola) Uomini

Gli uomini possono ridere nell'esercizio ferro (tavola), perché sembra troppo semplice, fino a quando non lo provano per un paio di minuti e rendersi conto di quanto possa essere efficace e stimolante. Vale la pena, questi esercizi agiscono sull'addome, sulla zona lombare, sulle spalle e sui glutei e possono aiutare gli uomini a prepararsi per il sollevamento pesi quando entrano nella routine di riscaldamento. Il ferro base è il primo esercizio da padroneggiare prima di avanzare alle modifiche più avanzate; pratica il ferro e presto avrai un nuovo arsenale di movimenti per lavorare gli addominali.

Stare su tutte e quattro le gambe sul pavimento. Fletti i gomiti e sostieni i tuoi avambracci sul pavimento, paralleli tra loro, con i palmi rivolti verso il basso. Assicurati che i tuoi gomiti siano direttamente sotto le spalle e non fuori, il che può mettere troppo stress sulle spalle e causare ferite.

Fai rotolare le dita dei piedi per appoggiarvi sul pavimento, tirare lo stomaco verso la colonna vertebrale e sollevare le ginocchia in modo che le gambe siano estese e che vi sia una linea dritta dalla testa ai piedi. I tuoi fianchi dovrebbero avere la stessa altezza delle spalle e mettere leggermente il coccige per evitare che il culo si sollevi nell'aria, il che disallinea la tua postura.

Bilancia il peso tra i piedi e le spalle. Gli uomini tendono ad essere più forti dalla parte posteriore del corpo che dalle gambe e può essere facile per loro posizionare la maggior parte del loro peso sulle spalle, ma ciò potrebbe causare troppa tensione e spostare l'allineamento, portando a lesioni.

Tieni la posizione di ferro per uno o due minuti, eventualmente lavorando i tuoi set per ottenere due minuti. Completa in totale tre o cinque serie.

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