Quanto Velocemente Posso Perdere 30 Sterline?


Quanto Velocemente Posso Perdere 30 Sterline?

Perdere peso può farti sembrare migliore e ridurre il rischio di condizioni di salute, come apnea del sonno, malattie della cistifellea, ipertensione e alcuni tipi di cancro. Invece di perdere rapidamente 30 libbre e di alzarle nuovamente, l'Istituto Nazionale per il Cuore, i Polmoni e il Sangue raccomanda di perdere peso ad un ritmo graduale, che ti aiuterà a rimanere a lungo termine. Le modifiche necessarie per raggiungere questo obiettivo devono diventare parte del tuo nuovo stile di vita sano.

Perdere gradualmente peso

Gli esperti raccomandano un tasso di perdita di peso di 1 o 2 sterline a settimana. Ciò significa che puoi perdere 30 chili in circa 4 o 8 mesi. Per essere sicuri di essere sulla strada giusta, l'NHLBI raccomanda di perdere il 10% del peso corporeo e di mantenerlo per sei mesi. Dopo aver raggiunto questo obiettivo, è possibile perdere peso gradualmente.

Raggiungere un deficit calorico

Per perdere un chilo di grasso a settimana, è necessario creare un deficit calorico o 500 calorie al giorno. Puoi farlo, ad esempio, riducendo 250 calorie di cibo e bruciando 250 calorie attraverso gli esercizi. Quando si tratta della vostra dieta, prendete sostanze nutritive da cereali integrali, verdure, frutta, latticini magri o magri e proteine ​​magre. Si prende cura delle dimensioni delle porzioni e limita lo zucchero, i grassi saturi e trans e il sale. Allenarsi con almeno 60 minuti di esercizi cardiovascolari quasi tutti i giorni della settimana può aiutarti a perdere peso ea mantenerti. Prendi in considerazione l'escursionismo, la partecipazione a sport di gruppo, andare in bicicletta o camminare a passo rapido.

Video Tutorial: - 2 kg in una settimana | dieta e MOTIVAZIONE | AnnalisaSuperStar.

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