Quanto Velocemente Si Può Costruire La Massa Muscolare In Modo Naturale?


Quanto Velocemente Si Può Costruire La Massa Muscolare In Modo Naturale?

industria inserzionisti salute e fitness vorrebbe far credere Con attrezzature adeguate, prodotti dietetici e integratori alimentari puoi trasformare rapidamente il tuo corpo in una macchina muscolare magra. Ma la velocità con cui la massa muscolare si sviluppa naturalmente dipende da molte variabili. La tua predisposizione genetica, l'età, il tipo di corpo, il metabolismo, la dieta, le tecniche di allenamento e il tasso di torsione veloce o lenta delle fibre muscolari svolgono anche ruoli importanti. Tuttavia, con le giuste tecniche, puoi trasformare il tuo fisico il più possibile in circa 12 settimane.

Genetica, tipo di corpo e altri fattori

La percentuale media di muscoli sviluppati dalla maggior parte degli individui è compresa tra il 20% e il 40% dopo i primi mesi di allenamento. La tua percentuale personale è predeterminata dal DNA ed è probabilmente entro questo intervallo. Inoltre, la percentuale di torsione veloce o lenta delle fibre muscolari e di come è distribuita in tutto il corpo fa la differenza. Se sei maschio o femmina, i livelli di testosterone avranno un ruolo importante. La maggior parte di queste cose è fuori dal tuo controllo; tuttavia, puoi controllare l'intensità dell'allenamento, delle tecniche e della dieta.

Copre tutte le tue basi

Senza test costosi, non hai modo di conoscere i livelli degli ormoni e la distribuzione delle fibre muscolari. Per massimizzare il potenziale di crescita muscolare, ExRx afferma che la varietà è la chiave. Utilizzare tecniche di allenamento a resistenza variabile che intrecciano molto peso in una serie di ripetizioni lente con poco peso in serie di ripetizioni rapide. Questa tecnica ti garantirà di affrontare tutte le fibre muscolari e aiutarti a sviluppare la massa muscolare alla massima velocità possibile. Inoltre, cambia la tua routine di allenamento ogni uno o due mesi. Ricorda che per costruire la massa muscolare devi aumentare la resistenza, quindi è necessario aumentare gradualmente la quantità di peso che usi in allenamento intenso e leggero.

L'importanza del cibo

Il detto "tu sei quello che mangi" è assolutamente vero, specialmente se stai cercando di costruire massa muscolare. Senza l'energia necessaria, non hai la forza per eseguire gli allenamenti e il tuo corpo non avrà i nutrienti necessari per sviluppare nuovi tessuti. È facile attraversare la linea sottile tra eccesso di cibo o troppo poco. Dai da mangiare al tuo corpo con piccole porzioni ogni due ore. Incorpora proteine ​​magre di alta qualità, carboidrati complessi e frutta e verdura fresca ad ogni pasto.

Sicurezza e consigli

Parlate con il vostro medico per assicurarvi di essere abbastanza in salute da poter esercitare.L'allenamento con i pesi offre numerosi vantaggi, ma è importante evitare lesioni. Preriscaldare prima dell'allenamento con cardio leggero o una serie di esercizi leggeri. È possibile rimanere forti e flessibili finché si allunga durante e dopo l'allenamento per mantenere la flessibilità. Scopri le forme e le tecniche corrette per l'allenamento con i pesi.

Video Tutorial: Come aumentare la massa muscolare velocemente, a casa e in modo naturale ☑️.

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