Quanto È Bello Fare Jogging Per Te?


Quanto È Bello Fare Jogging Per Te?

L'esercizio fisico regolare può ridurre il rischio di malattie, migliorare la qualità della vita e rendere più facili le attività quotidiane. L'esercizio cardiovascolare è spesso la componente più importante di un programma di esercizi e dovrebbe essere svolto almeno tre giorni a settimana. Il jogging è considerato esercizio cardiovascolare e le opportunità per farlo sono spesso facili da raggiungere, dal momento che non è necessaria alcuna formazione o attrezzatura specializzata.

Descrizione

Il jogging è un'attività fisica più impegnativa rispetto alla camminata, poiché implica un impatto elevato che utilizza grandi gruppi muscolari. In un momento in cui si effettua il passo, i due piedi non toccano il suolo e si atterra un piede alla volta, spingendo il corpo in avanti. I principali gruppi muscolari coinvolti sono glutei, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e polpacci. Il jogging copre anche il centro e la parte superiore del corpo per preservare la posizione eretta e mantenere l'equilibrio.

Impatto sul cuore e sui polmoni

Il jogging aumenta la frequenza cardiaca e la frequenza respiratoria per fornire l'ossigeno necessario ai muscoli che funzionano. Il cuore è un muscolo e questa attività ritmica e l'aumento della domanda lo renderanno più forte. Col passare del tempo sarete in grado di pompare più sangue al minuto, il che significa che il vostro cuore tenderà a lavorare di meno. I tuoi polmoni diventeranno più efficienti nel trasferimento di ossigeno e anidride carbonica durante l'attività, il che renderà l'esercizio più efficiente.

Impatto sul peso corporeo e sul metabolismo

Secondo l'American College of Sports Medicine, più dei due terzi degli adulti americani sono attualmente classificati come sovrappeso o obesi. Jogging e altre forme di esercizio cardiovascolare sono essenziali per ridurre e controllare un peso corporeo sano. Esecuzione di brucia calorie e questa è una parte di un programma per causare la perdita di peso. Aumenta anche il metabolismo fino a tre o quattro ore dopo l'esercizio, per bruciare più calorie durante il giorno. Il tuo corpo ridurrà quelle calorie in eccesso dalle riserve di grasso e ti aiuterà a raggiungere un peso sano.

Consigli

Se sei nuovo a fare jogging o in qualsiasi tipo di esercizio, inizia lentamente. Inizia con poca regolarità e fai abituare il tuo corpo a sopportare il peso dell'esercizio. Aggiungi brevi sessioni di jogging alternate a deambulazione e sforzo finché non puoi correre per almeno 30 minuti di seguito. Indossare scarpe specificamente progettate per correre in modo che il piede abbia supporto e si possano ridurre al minimo gli infortuni. Smetti di fare jogging immediatamente se senti dolore, vertigini o stordimento.

Video Tutorial: Ti auguro... Pam Brow.

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