Quanto È Sano Mangiare Frutta A Colazione?

Quanto È Sano Mangiare Frutta A Colazione?

naturalmente mangiare di tutto a colazione è meglio che mangiare nulla, ma alcune opzioni sono migliori di altre. Combinando correttamente i nutrienti ti sentirai pieno di energia e soddisfatto fino all'ora di pranzo. Al contrario, mangiare in modo errato ti farà cadere prima della tentazione di una ciambella o di qualsiasi altro cibo malsano in breve tempo.

I componenti di una colazione sana

Una colazione sana dovrebbe contenere frutta o verdura, proteine ​​a basso contenuto di grassi, latticini e cereali integrali. Questa combinazione di fibre, carboidrati complessi, proteine ​​e una piccola porzione di grasso ti aiuterà ad avere i nutrienti necessari per una buona salute e mantenere l'appetito in ordine. Una colazione salutare può aiutarti a concentrarti e impedirti di cadere in una crisi a metà mattina.

I benefici della frutta a colazione

Il frutto offre vitamine e minerali come la vitamina C e il potassio. Vitamine e minerali aiutano il tuo corpo a funzionare correttamente e possono aiutare a prevenire determinate malattie. La banana, un frutto comune a colazione, fornisce una buona quantità di potassio, un nutriente essenziale per la salute dei muscoli. Mangiare frutta a colazione aiuta anche a raggiungere la raccomandazione di cinque porzioni di frutta e verdura al giorno dal Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti. Molti frutti contengono fibre, che aiutano il tuo processo digestivo a essere più lento ea sentirsi più a lungo soddisfatto. Un ulteriore vantaggio quando si consumano frutti ricchi di fibre è che possono aiutare a controllare il peso, secondo i ricercatori dell'Università del Minnesota.

Considerazioni

Mangiare solo frutta durante la mattinata, senza gli altri componenti di una sana colazione, non ti manterrà soddisfatto a lungo. Hai bisogno di proteine ​​e grassi, che il frutto non contiene, per avere energia duratura. Mangiare solo frutta può portarti ad uno stato di mancanza di energia a metà mattinata e avere un aumento dei livelli di zucchero nel sangue.

Idee colazione sana

Farina d'avena con frutta e latte, yogurt con frutta e muesli, un frullato di frutta con pane tostato e burro di arachidi e succo di frutta con un burrito fatto con una tortilla di grano intero, tutti questi sono opzioni nutrienti e deliziose per la colazione. È possibile memorizzare diverse opzioni portatili come frutti facili da portare con te, yogurt e barrette di cereali per facilitare l'adattamento di questo alimento nella tua giornata.

Video Tutorial: I segreti della frutta come e quando mangiarla per non ingrassare.


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