Quanto Sono Importanti Gli Esercizi Cardiovascolari Per Avere Muscoli Ben Definiti?


Quanto Sono Importanti Gli Esercizi Cardiovascolari Per Avere Muscoli Ben Definiti?

Se si desidera avere una buona definizione muscolare, esercizi cardiovascolari sono un must, soprattutto se Hai strati extra di grasso. Esercizi cardiovascolari bruciano calorie, che aiuta con perdita di peso e manutenzione, dando un aspetto sottile e tonico. Gli esercizi cardiovascolari possono anche rafforzare diversi gruppi muscolari, a seconda del tipo di esercizio cardiovascolare praticato. Correre, ad esempio, costruisce i muscoli delle gambe, mentre il nuoto rafforza i muscoli della parte superiore del corpo.

Dati cardio-base

Gli esercizi cardiovascolari aumentano la frequenza cardiaca per un periodo prolungato di tempo. Inoltre bruciano calorie sotto forma di grasso in eccesso che nasconde la definizione di muscoli. La maggior parte delle persone non ottiene la definizione facendo da solo l'allenamento della forza poiché il grasso eccessivo copre i muscoli, non importa quanto siano grandi. Le attività aerobiche variano da bassa intensità, come camminare, ad esercizi ad alta intensità, come la corsa e il nuoto. La maggior parte degli esercizi cardiovascolari cade da qualche parte nel mezzo. Altri esercizi cardiovascolari popolari includono ciclismo, escursionismo, sci, esercizi con macchine ellittiche, danza, pattinaggio e sport come tennis, calcio e pallacanestro.

Quanto cardio

L'American College of Sports Medicine consiglia l'esercizio cardiovascolare per 30 minuti al giorno, cinque giorni alla settimana o cardio intensamente intenso per 20 minuti al giorno, tre giorni alla settimana per mantenerti sano. Se vuoi andare oltre il semplice stare in salute, puoi aggiungere intensità o tempo ai tuoi esercizi per bruciare più calorie ed essere più in forma. Una volta che hai costruito una normale routine cardio come base per almeno un mese, aggiungi intervalli o circuiti al tuo programma cardio per aiutarti ad avere una definizione.

Intervalli

Gli esercizi a intervalli prevedono brevi "raffiche" di intenso sforzo alternato a periodi di riposo. È possibile fare intervalli con una varietà di esercizi cardiovascolari, tra cui camminare, correre, andare in bicicletta, nuotare, allenarsi su un ellittico e pattinare. Come linea guida di base, concedi periodi di riposo lunghi il doppio degli intervalli, consulti il ​​sito Web di Runner's Resource. Il numero di intervalli che fai e la tua intensità varieranno, a seconda del tuo livello di condizionamento e dei tuoi obiettivi. Per rendere i tuoi intervalli ad alta intensità, aggiungi velocità o resistenza agli esercizi aumentando la difficoltà nelle macchine cardio, correndo o pedalando più velocemente, o salendo pendii inclinati.

Allenamento a circuito

L'allenamento a circuito mescola esercizi cardio e di forza per bruciare i grassi e costruire massa muscolare. Esistono opzioni illimitate per l'allenamento in circuito, ma le linee guida di base includono esercizi cardiovascolari ad alta intensità tra gruppi di esercizi di allenamento della forza. Un esempio di allenamento in circuito include due minuti di sprint, seguiti da 20 flessioni, tre minuti di corda per saltare, un minuto di squat, due minuti di salti a forbice. jumping jacks), due minuti di crunch, tre minuti di ciclismo e due minuti di affondo. È possibile aggiungere o sostituire gli esercizi necessari per lavorare su diversi gruppi muscolari e rendere la routine più o meno impegnativa.

Video Tutorial: Esercizi da Fare a Casa per Aumentare la Massa Muscolare - Allenamento Completo.

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