Quanto Tempo Ci Vuole Per Guadagnare Massa Muscolare Magra?


Quanto Tempo Ci Vuole Per Guadagnare Massa Muscolare Magra?

Gli aumenti della massa muscolare magra provengono da sessioni costanti di sollevamento Pesa e fornisce al tuo corpo il carburante e i nutrienti necessari per recuperare e crescere. Un programma di allenamento per la generazione di massa muscolare richiederà di sollevare pesi da due a cinque giorni a settimana e completare da quattro a sei serie di 12 ripetizioni di ciascun esercizio. Con questo tipo di allenamento costante, apprezzerai l'aumento della massa muscolare magra.

Funzione

I muscoli cresceranno se stimolati da allenamenti consistenti che sovraccaricano le loro capacità. I tuoi muscoli risponderanno al danno che hanno ricevuto guarendo e diventando sempre più forti. Per apprezzare i risultati, il programma che seguirà dovrà essere pianificato e progettato per sovraccaricare adeguatamente i muscoli e promuovere la generazione di massa muscolare. Inoltre, man mano che la tua forza e le dimensioni aumentano, dovrai fluttuare l'intensità dei tuoi allenamenti, un concetto noto come sovraccarico progressivo.

Fattori

Gli uomini osserveranno i risultati significativi della crescita muscolare più rapidamente, poiché hanno una maggiore quantità di testosterone e di ormone della crescita. Questi sono due fattori fisiologici che consentiranno agli uomini di generare massa muscolare magra più rapidamente. Le donne apprezzeranno i risultati rilevanti, ma mai a livello dei loro colleghi maschi, se sottoposti allo stesso programma di formazione.

Risultati tipici

Se sei coerente con i tuoi allenamenti e segui una routine di costruzione muscolare, dovresti iniziare a vedere i risultati dopo circa sei o otto settimane. Ci vorrà più tempo per apprezzare cambiamenti più significativi nella dimensione dei tuoi muscoli.

Intensità e frequenza

La frequenza e l'intensità con cui addestrate ciascun gruppo muscolare influenzeranno significativamente i risultati. Se sei interessato a guadagnare massa muscolare il più velocemente possibile, prova a incorporare un programma di routine diviso. Ciò significa che ti concentrerai solo su alcuni gruppi muscolari per sessione di allenamento, il che significa che formerai un numero totale maggiore di giorni. Ad esempio, un programma di routine split comune allenerà petto, spalle e tricipiti il ​​lunedì e il giovedì, quindi eserciterà la schiena, le gambe e i bicipiti il ​​martedì e il venerdì. Tuttavia, durante ogni sessione aumenterai la quantità di esercizi che ogni gruppo muscolare riceve, sovraccaricando ciascuno di questi.

Considerazioni

L'allenamento ipertrofico è molto impegnativo e talvolta potresti sentirti affaticato. Se il tuo livello di affaticamento influisce sull'intensità dell'allenamento, dovresti prendere in considerazione un giorno di riposo per i tuoi muscoli.Gli allenamenti non sono efficaci se non sovraccaricano adeguatamente i muscoli. Inoltre, può essere necessario un ulteriore riposo per garantire che le strutture muscolari abbiano il tempo necessario per riprendersi da una sessione all'altra.

Video Tutorial: MASSA MUSCOLARE QUANTO TEMPO CI VUOLE PER I RISULTATI?.

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