Quanto Tempo Ci Vuole Per Sbarazzarsi Del Grasso Sulle Cosce?


Quanto Tempo Ci Vuole Per Sbarazzarsi Del Grasso Sulle Cosce?

Un vecchio adagio recita che "la bellezza è negli occhi di chi guarda". Tuttavia, quando parliamo dei nostri corpi, tendiamo ad essere i peggiori critici. Infatti, molte persone si esercitano solo per raggiungere determinati obiettivi estetici, secondo l'American College of Sports Medicine. Coloro che vogliono ridurre il grasso nelle cosce dovrebbero avere una conoscenza di base dell'equilibrio calorico, della perdita di grasso e essere disposti a fissare obiettivi ragionevoli.

Capire il bilancio calorico

Quando si tratta di perdere peso, il bilancio calorico è di grande importanza. Infatti, più calorie vengono bruciate in un giorno, settimana o mese, maggiore è la perdita di peso - non solo nelle cosce, ma in tutto il corpo. Secondo i Centers for Disease Control and Prevention, le persone che vogliono perdere un chilo di grasso devono raggiungere un deficit calorico di 3.500 calorie. Per i migliori risultati, prendere in considerazione l'uso simultaneo di diete e l'esercizio fisico per ottenere risultati ottimali a lungo termine.

Capire la perdita di peso

Sebbene possa essere allettante cercare di eliminare solo il grasso sulle cosce, questa non è necessariamente un'opzione. In effetti, la rivista Yale Scientific indica che la riduzione di alcune parti del corpo - per le quali gli esercizi sono focalizzati su una parte specifica che cerca di eliminare il grasso solo in questa sezione - è estremamente difficile, se non impossibile. Invece, durante l'esercizio fisico, le persone perdono una quantità generalizzata di grasso in tutto il corpo. Coloro che raggiungono un deficit di 3500 calorie in una settimana, ad esempio, non vedranno necessariamente una riduzione di un chilo nelle loro cosce, ma si diffonderanno in tutto il corpo.

Tonificazione delle cosce

Pur concentrandosi sulla riduzione del grasso direttamente sulle cosce potrebbe non essere un'opzione, chi ama l'esercizio fisico può migliorare l'aspetto di questa parte del corpo attraverso l'allenamento della resistenza. L'allenamento di resistenza aumenta la massa muscolare e crea un aspetto più solido e tonico in alcuni gruppi muscolari. Coloro che vogliono concentrarsi sulle cosce dovrebbero considerare gli affondi, un esercizio in cui la persona fa un passo lungo ed esagerato, abbassando il ginocchio posteriore sul pavimento ad ogni avanzamento. Prova due o tre serie da 10 a 12 ripetizioni di questo esercizio per ottenere i migliori risultati nella costruzione della massa muscolare e del tono muscolare migliore, secondo l'ACSM. In palestra, utilizzando una macchina adduttore e un abduttore dell'anca, oltre alle spinte, puoi aiutarti a modellare le cosce.

Stabilire obiettivi ragionevoli

Stabilire obiettivi ragionevoli per quanto riguarda la perdita di grasso nelle cosce è di grande importanza per coloro che si aspettano di vedere risultati precoci.Quando si parla di perdita di peso, maggiore è il deficit calorico, più velocemente il grasso inizierà a scomparire, generando risultati ottimali a lungo termine. L'American College of Sports Medicine raccomanda a coloro che esercitano di non concentrarsi sulla perdita di più di due sterline a settimana. Coloro che includono l'allenamento di resistenza nella loro routine possono aspettarsi una perdita generalizzata di grasso in tutto il corpo tra le quattro e le sei settimane, secondo l'ACSM.

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