Quanto Tempo Ci Vuole Per Avere Degli Addominali Definiti?


Quanto Tempo Ci Vuole Per Avere Degli Addominali Definiti?

Sia gli uomini che le donne sono interessati allo sviluppo degli addominali definiti, Ed entrambi i sessi possono creare una definizione nei loro addominali con una formazione costante e adeguata. I principi di definizione dei muscoli sono usati per aumentare le dimensioni e la definizione del muscolo addominale. La quantità di tempo necessaria per ottenere abs definiti dipende dal sesso, dal modo in cui ti alleni e dal fatto che tu abbia o meno una quantità eccessiva di grasso corporeo.

Definito abs

Il retto dell'addome è un muscolo che si estende verticalmente verso il basso nella parte anteriore del busto. Ha origine nel bacino e si inserisce nel xifoide nella parte inferiore dello sterno. Quando si contrae, il tronco si flette o ti fa piegare in vita. Quando si sviluppa, appare come sei sezioni definite sulla parte anteriore del busto.

Allenamento

Per creare addominali definiti, è necessario allenare la forza costante e seguire un ipertrofia o costruzione muscolare. Un programma di ipertrofia è definito da un'alta frequenza di sessioni di allenamento, con ogni sessione di alto volume. Il muscolo retto dell'addome richiede una pausa dall'allenamento della forza proprio come gli altri muscoli, quindi consente 48 ore di recupero tra le sessioni di allenamento. Puoi allenarti due volte a settimana, ma vedrai i risultati più rapidamente se ti alleni tre giorni alla settimana, come lunedì, mercoledì e venerdì. Durante ogni sessione, completa cinque esercizi diversi, tra cui flessioni addominali, biciclette, scricchiolii all'indietro, piegamenti alle gambe e arricciature delle cosce. Fai tre serie di ogni esercizio, completa ogni serie finché non ti stancherai.

Tempo

Con un allenamento costante, dovresti iniziare a vedere un aumento significativo nella definizione del muscolo addominale in sei-otto settimane. Gli uomini, che hanno più ormone della crescita e testosterone, hanno maggiori probabilità di vedere i risultati rispetto alle donne.

Considerazioni

È importante capire che i muscoli sono completamente indipendenti dal tessuto adiposo, che si trova principalmente sui muscoli. Pertanto, l'allenamento per lo sviluppo di addominali definiti non richiede solo l'aumento delle dimensioni e della definizione del muscolo retto dell'addome, ma richiede anche che si raggiunga e si mantenga una bassa percentuale di grasso corporeo. Se sviluppi muscoli con esercizi di forza, ma hai un eccesso di grasso, la tua definizione muscolare sarà coperta e rimarrà invisibile. Incorpora un esercizio cardiovascolare costante per bruciare calorie e facilitare la perdita di peso.

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