Quanto Tempo Ci Vuole Per Perdere Peso Con Kettlebell?


Quanto Tempo Ci Vuole Per Perdere Peso Con Kettlebell?

Nella ricerca della perdita di peso, le persone provano molte forme di perdita di peso Esercizio: da jogging, ciclismo e fitness cardio al sollevamento pesi. Un metodo di allenamento che potresti aver perso è il kettlebell. Come con qualsiasi piano di esercizi, quanto velocemente si perde peso con un piano di kettlebell dipende da una serie di fattori. Detto questo, i kettlebell possono produrre risultati più velocemente rispetto ad altre forme di allenamento a bassa intensità; tuttavia, puoi perdere peso, a condizione di lavorare sodo.

Dentro o fuori

Le calorie che si presentano rispetto alle calorie che escono sono il fattore principale della velocità con cui si perde peso. Per perdere 1 chilo, hai bisogno di un deficit calorico di 3, 500. Secondo un consulente di fitness Kelly Marshall, ci si può aspettare un allenamento kettlebell di 60 minuti per bruciare da 450 a 600 calorie. Se mantenevi il tuo peso e prendevi l'allenamento con il kettlebell, questo significa che dovrai lavorare con pesi per tre o tre ore e mezzo nel corso di una settimana per perdere mezzo chilo, a parità di condizioni.

Pesi con la dieta

Se si cambia la dieta è un altro fattore molto importante nel progresso della perdita di peso. Allenarsi con i pesi con kettlebell è certamente un bruciatore di calorie esigente, ma anche in questo caso, la perdita di peso sarà difficile senza cambiamenti nella dieta. Se ti sei allenato per le precedenti tre ore o più e hai ridotto 250 calorie dall'assunzione giornaliera di cibo, potresti raddoppiare la perdita di peso a 1 sterlina a settimana.

Allo stesso tempo, potrebbe non essere l'idea migliore per ridurre le calorie avviando una routine di kettlebell. Il tuo corpo potrebbe aver bisogno di più calorie quando si adatta a una nuova routine, dice Lou Schuler in "Le nuove regole di sollevamento per le donne". Quindi forse dovresti permettere al tuo corpo di adattarsi alle esigenze dell'allenamento con kettlebell per alcune settimane prima di apportare modifiche dietetiche.

Forse di più?

Alcuni esperti sostengono che l'allenamento con i pesi può effettivamente bruciare ancora più calorie. Uno studio condotto dall'American Council on Exercise ha rilevato che 20 minuti di allenamento continuo con kettlebell bruciano le calorie equivalenti di una velocità di un miglio in sei minuti. Coach Jennifer Cohen aggiunge che ci si può aspettare di bruciare 200 calorie in 10 minuti o 600 calorie in una sessione di mezz'ora.

Muscoli e forza

Una cosa importante da ricordare è che, se si è nuovi o nuovi nell'allenamento di resistenza, la perdita di peso può essere più lenta di quella che si avrebbe se si eseguisse un esercizio cardiovascolare tradizionale. Questo perché i kettlebell possono costruire muscoli, quindi mentre stai bruciando calorie e grassi, puoi anche costruire muscoli.La velocità con cui si sta per perdere peso con l'allenamento con kettlebell è difficile da prevedere, anche se se ti alleni duramente e mangi una dieta a calorie controllate, puoi aspettarti di perdere tra 1 e 2 sterline a settimana, essendo, forse, questo cifra leggermente più alta nelle prime due o tre settimane.

Video Tutorial: Quanto Tempo Serve Per Bruciare Grasso?.

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