Quanto Tempo Ci Vuole Per Vedere I Risultati Delle Passeggiate Giornaliere Di 30 Minuti?


Quanto Tempo Ci Vuole Per Vedere I Risultati Delle Passeggiate Giornaliere Di 30 Minuti?

Secondo le statistiche del National Registry per il controllo del peso, il Le persone che hanno seguito con successo una perdita di peso riferiscono che camminare è la migliore forma di esercizio. Camminare è un modo a basso costo ea basso impatto per incorporare l'attività fisica nella giornata, aumentare le calorie bruciate e ridurre lo stress. Le persone che camminano 30 minuti al giorno vedranno i risultati sotto forma di perdita di peso a velocità diverse a seconda di quante altre variabili entrano in gioco con il controllo del peso.

Bilancio energetico

Simile ad altre attività cardiovascolari, camminare è parte dell'equazione del bilancio energetico richiesta per perdere peso. Brucia 3 500 più calorie di quelle che consumi e perderai 1 libbra (0,45 kg). Se cammini 30 minuti al giorno per bruciare 250 calorie per sessione e non mangi più del tuo fabbisogno calorico, puoi perdere mezzo chilo (0, 23 kg) a settimana, una percentuale considerata sana dall'Istituto Nazionale Cuore, Polmone e Sangue.

Variabili

La perdita di peso quando si cammina è diversa da persona a persona e dipende da variabili quali peso iniziale, velocità, intensità e pendenza. Una persona di 250 libbre (113,4 kg) che cammina velocemente brucerà circa 230 calorie in 30 minuti, mentre una persona che pesa 140 libbre (63,5 kg) brucerà solo 130 calorie nello stesso lasso di tempo. Una persona che cammina 30 minuti al giorno e si attenga a una dieta sana può perdere peso più velocemente di chi consuma un eccesso di calorie rispetto a quelli bruciati dalla camminata.

Approccio

Camminare in salita richiede più energia rispetto a farlo su superfici piane in modo da aumentare il consumo di calorie camminando su pendenze più ripide. Combina una spesa di 150 calorie di cammino con una diminuzione di 350 calorie e creerai un deficit di 500 calorie al giorno, abbastanza da perdere 1 libbra (0,45 kg) a settimana. Sfrutta le opportunità extra di camminare in ufficio o in luoghi in cui guideresti normalmente, e aggiungi un allenamento di forza alla tua routine per aiutare il tuo metabolismo ad accelerare e perdere grasso.

Strumenti

Usa un cardiofrequenzimetro, un contapassi o un calcolatore di calorie bruciate online come il Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti per monitorare il tuo consumo di energia. Mantenere quel record può aiutarti a rimanere motivato e aiutarti a regolare la tua dieta ea camminare per perdere peso.

Video Tutorial: Dopo quanto si vedono i primi risultati? - Personal Trainer #105.

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