Quanto Tempo Passa Prima Che Il Corpo Inizi A Perdere Peso?


Quanto Tempo Passa Prima Che Il Corpo Inizi A Perdere Peso?

Se stai cercando di perdere peso, una delle domande principali nella tua mente è probabilmente essere "quanto tempo dovrò aspettare per vedere i risultati? ". In realtà, molti fattori possono influenzare la velocità della perdita di peso. Sebbene tu possa essere ansioso di liberarti del peso più velocemente che puoi, la perdita di peso "rapida" non è sempre uguale alla "migliore" perdita di peso.

Fattori interni

Il tuo metabolismo basale (la quantità di calorie che il tuo corpo utilizza per sostenere le funzioni quotidiane) determina in parte il tempo che devi attendere prima di osservare i risultati della perdita di peso. Approssimativamente dal 60 al 75 percento delle calorie bruciate dal corpo ogni giorno derivano dal metabolismo basale. I fattori che influenzano il tuo metabolismo basale sono la tua età, sesso, taglia e composizione corporea, secondo il sito della clinica Mayo. Gli uomini tendono a bruciare più calorie rispetto alle donne, i più giovani tendono a bruciare più calorie rispetto agli anziani e i corpi più grandi tendono a bruciare più calorie durante il giorno.

Fattori esterni

Circa il 10 percento delle calorie bruciate quotidianamente dal corpo provengono da processi alimentari come digestione e assorbimento, mentre il resto è dovuto all'esercizio fisico e ad ogni altra attività fisica che si fa. Hai qualcosa a che fare con la velocità con cui il tuo corpo brucia calorie perché controlli quanto esercizio fai e quanto cibo mangi.

Quanto velocemente

Potresti bruciare circa 3.500 calorie, o 1 libbra di grasso, camminando per circa 30 miglia se eri un adulto di media taglia con un metabolismo medio, secondo MedlinePlus. Potresti bruciare 1 libbra di grasso in due giorni camminando 15 miglia per due giorni di fila o potresti perdere quel peso nel corso delle settimane percorrendo una o due miglia al giorno. In alternativa, è possibile eseguire 15 miglia e bruciare all'incirca la stessa quantità di calorie percorse camminando 30 miglia (48, 3 km). Tuttavia, si potrebbe facilmente rallentare o annullare il progresso di perdita di peso se si inizia a mangiare 100 calorie in eccesso di dessert ogni notte.

Consigli

Il medico consiglierebbe di non perdere più di 1 o 2 sterline a settimana. È meno probabile perdere peso in acqua e tessuto magro, più probabilità di seguire la dieta e il programma di esercizio fisico e più probabilità di avere successo a lungo termine se si impegnano a perdere peso in modo graduale, secondo il sito web della Mayo Clinic.. Una dieta sana per perdere peso avrebbe un'abbondanza di verdure, cereali e frutta e includerebbe proteine ​​magre e alcuni grassi sani. Hai anche bisogno di almeno 2 ore e mezza di allenamento settimanale, ma inizia con piccoli obiettivi di attività, come camminare 15 minuti al giorno e salire le scale anziché gli ascensori, quindi aggiungere lentamente la durata e l'intensità per ridurre il rischio di esaurimento.

Abitudini nocive

Evitare diete e integratori che promettono arroganti come "garantito per aumentare il metabolismo e aiutarti a perdere peso due volte più velocemente! ". Diete e integratori per la perdita di peso raramente aiutano a lungo termine e possono significare danni al tuo corpo. Sei anche avvisato che l'esercizio fisico può essere pericoloso se provi a fare molto in una volta. I segni che stai facendo troppo esercizio includono perdita di coordinazione, riduzione dell'appetito, dolore e muscoli teneri, lesioni muscolari o ossee più frequenti, aumento della pressione sanguigna durante il riposo, aumento della frequenza cardiaca mattutina, tempi di recupero più lunghi, sonno inadeguato, irritabilità e depressione, come indicato dall'American Council on Exercise.

Video Tutorial: MASSA MUSCOLARE QUANTO TEMPO CI VUOLE PER I RISULTATI?.

Ti Piace? Condividi Con I Tuoi Amici: