Quanto Tempo Ci Vuole Per Perdere 110 Libbre

Quanto Tempo Ci Vuole Per Perdere 110 Libbre

National Institutes di Health riporta che se una persona è più di 100 libbre sopra il loro peso corporeo ideale, è classificata come morbosamente obesa. L'obesità patologica aumenta il rischio di attacchi di cuore, diabete, depressione, problemi alle articolazioni e ictus. Per perdere 110 sterline senza intervento chirurgico, è necessario stabilire nuovi modelli di alimentazione sana, aumentare gradualmente il livello di attività e seguire i principi di perdita di peso.

Strategie

Oltre a portare a gravi problemi di salute, l'obesità morbosa può ridurre la durata della vita e fare interventi chirurgici necessari pericolosa causa di problemi con l'anestesia. Christopher Cannon, ricercatore principale di uno studio del 2009 pubblicato sulla rivista "Clinical Pietra angolare" ha rilevato che 63, 3 milioni di americani adulti erano obesi, con un indice di massa corporea superiore a 30. Anche se le procedure chirurgiche provocano la perdita di peso, può raggiungere gli stessi risultati senza il rischio di cambiamenti permanenti di vita. Cannon ha indicato che per perdere peso, è necessario modificare la dieta e il livello di attività fisica.

Stabilisci obiettivi e tempi

Anche se probabilmente vuoi perdere peso immediatamente, la realtà è che ci vuole un sacco di tempo per perdere 110 sterline. Una ragionevole aspettativa per la perdita di peso è tra 1 e 2 sterline a settimana dopo le prime settimane del programma. Se perdi costantemente 2 chili a settimana, ti ci vorrà poco più di un anno per perdere il peso desiderato. La perdita di peso si verifica raramente su una base costante. Devi essere preparato mentalmente affinché la tua perdita di peso si fermi e inizi durante il processo per evitare delusioni e sentirti tentato di rinunciare.

Primi sei mesi

Durante il primo mese del programma di dimagrimento, è possibile perdere peso più rapidamente a causa sia delle calorie ridotte che della perdita eccessiva di acqua. Dopo il primo mese, la perdita di peso può diminuire ad un ritmo più ragionevole. Se perdi 15 sterline il primo mese, avrai meno di 100 sterline da perdere. Durante i mesi da due a sei, pesare regolarmente e monitorare l'apporto calorico. A meno che tu non sia sotto controllo medico, devi avere almeno da 1.200 a 1.500 calorie al giorno. Le donne possono mangiare la quantità minima e gli uomini il più grande. Scegli esercizi a basso impatto come il nuoto, l'escursionismo o in sella a una cyclette per ridurre le opportunità di lesioni alle articolazioni.

Secondi di sei mesi

Se perdi circa 50 chili durante i primi sei mesi di dieta, sarai quasi a metà strada verso il tuo obiettivo. Il secondo semestre e dopo sarà probabilmente il momento di rapidi cambiamenti nelle dimensioni del corpo e dei sentimenti sul tuo aspetto.Continua a mangiare molte proteine ​​e latticini a basso contenuto di grassi, frutta, verdura e cereali integrali, mentre continui il tuo esercizio di routine. Gli esercizi più faticosi ti fanno bruciare più calorie, il che può aiutarti a evitare un plateau di perdita di peso.

Considerazioni

Più importante di quanto tempo ci vuole per perdere peso, è il fatto di perdere peso. Secondo i Centers for Disease Control and Prevention, anche una piccola percentuale di perdita di peso, dal 5 al 10% del peso corporeo, inizia a offrire benefici in termini di riduzione delle malattie e dei livelli di energia. Sii paziente mentre lavori per perdere peso e concentrati sul prendere le giuste decisioni un giorno alla volta.

Video Tutorial: MASSA MUSCOLARE QUANTO TEMPO CI VUOLE PER I RISULTATI?.

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