Quante Calorie Bruciate Al Giorno Durante L'Allattamento?


Quante Calorie Bruciate Al Giorno Durante L'Allattamento?

E 'ben noto che l'allattamento al seno è la cosa migliore per il bambino. Il latte materno è un fluido vitale creato individualmente per ogni bambino, fornendo il cibo più nutriente e salutare disponibile. Oltre a fornire una base solida per far crescere il tuo bambino, l'allattamento al seno aiuta la mamma a perdere peso in modo naturale. Non devi nemmeno salire su un tapis roulant. L'azione di produrre latte da sola brucia centinaia di calorie al giorno, anche se una madre ha passato l'intera giornata a riposare con il bambino. L'allattamento al seno ha benefici di perdita di peso che devono essere considerati.

Effetti

L'allattamento al seno brucia una media di 500 calorie al giorno, con la gamma media tra i 200 ei 600 calorie bruciate al giorno. Si stima che la produzione di 1 oncia (29,6 ml) di latte materno faccia bruciare 20 calorie. Gli studi hanno dimostrato che le madri che allattano perdono più peso dopo la gravidanza rispetto alle madri che allattano artificialmente i loro bambini, anche se quest'ultimo gruppo consuma meno calorie. Le madri che allattano esclusivamente hanno una diminuzione media del grasso corporeo e dei fianchi e una circonferenza della parte inferiore della coscia rispetto alle madri che usano la formula.

temporale

I bambini che sono alimentati esclusivamente con il latte materno consumano una media di 25 once (739 ml) di latte al giorno, il che significa che le mamme bruciano 500 calorie al giorno. L'intervallo normale di latte materno consumato dai bambini da 1 a 6 mesi è da 19 a 32 once (da 561 a 946 ml) al giorno. La quantità varia dopo sei mesi, a seconda di quanti cibi solidi mangia il bambino.

Considerazioni

Poiché la mamma che allatta brucia tante calorie al giorno solo per la produzione di latte, ha bisogno di seguire una dieta ottimale. Le mamme che allattano al seno dovrebbero consumare da 1 a 800 a 2, 000 o più calorie al giorno, o da 300 a 500 calorie in più al giorno di quelle usate per mantenere il peso pre-gravidanza. In generale, le mamme dovrebbero mangiare quando hanno fame, il che può sembrare tutto il tempo. Le mamme non dovrebbero essere riempite con cibo spazzatura per compensare le calorie necessarie, dovrebbero mangiare una dieta equilibrata piena di cereali integrali, frutta e verdura (preferibilmente biologica), proteine ​​e grassi sani. Tutto ciò che una madre mangia va direttamente nel latte materno e, in definitiva, al bambino, quindi evita additivi, contaminanti e cibi altamente trasformati.

Idee sbagliate

È un equivoco che l'esercizio interferisca con la qualità o la quantità di latte prodotto da una donna. L'esercizio fisico aumenta il livello di acido lattico nel corpo, ma questo non ha dimostrato di avere effetti negativi sul latte materno.Un esercizio moderato è la chiave per una forma fisica ottimale e aiuterà una madre che allatta a perdere peso senza causare effetti collaterali al suo bambino.

Attenzione

Anche se l'esercizio moderato è incoraggiato, non esagerare. Le madri che allattano al seno possono mettere a rischio se stesse e la loro produzione di latte se seguono una dieta o un esercizio fisico prima che il bambino abbia 2 mesi. Questa volta dovrebbe essere dedicata alla creazione di una produzione di latte sana e al recupero dal parto, non alla dieta. Un calo improvviso di calorie può ridurre la produzione di latte di una donna e spingere il suo corpo in una modalità di fame, che può essere dannosa per la sua salute. Si raccomanda che le madri che allattano non eseguano diete estreme, come la dieta senza carboidrati, la dieta liquida e altre mode, e non dovrebbero assumere farmaci per perdere peso.

Video Tutorial: Quante calorie si bruciano camminando?.

Ti Piace? Condividi Con I Tuoi Amici: