Quante Calorie Dovrebbero Essere Consumate A Cena?


Quante Calorie Dovrebbero Essere Consumate A Cena?

Il numero di calorie da consumare a cena dipende dal fabbisogno calorico giornaliero totale, oltre a quante calorie hai consumato negli altri pasti. Gli intervalli calorici stimati vanno da 1.800 a 3.000 al giorno, secondo il Dipartimento di salute e servizi umani degli Stati Uniti. Se hai bisogno di 2.200 calorie al giorno, e mangi due panini, sottrai 100 calorie per ciascuno, e questo ti lascerà con un bilancio di 2.000 calorie. Un modo per pianificare il tuo apporto calorico a colazione, pranzo e cena è dividere questo numero in modo equivalente, il che ti dà 650 calorie da consumare a cena. A seconda delle tue preferenze, puoi decidere se dividere il resto delle calorie in una colazione leggera e un pranzo più sostanzioso o viceversa.

Progetta la tua cena

Prepara metà delle tue verdure senza amidi, come spinaci, fagiolini o pomodori. Due tazze di spinaci crudi contribuiscono solo 50 calorie al tuo pasto. Accompagna le tue verdure con un cucchiaio di condimento per insalate e 4 metà di noci e avrai aggiunto 90 calorie di grassi polinsaturi sani. Un quarto del tuo piatto dovrebbe provenire da cereali integrali, come fagioli, riso integrale o pasta integrale. Una porzione di riso integrale da 2/3 tazze contiene 160 calorie. L'altro quarto del piatto dovrebbe essere la sezione delle proteine. Una porzione di pollo, pesce o carne magra da 4 once ha 100 calorie. Preparalo con due cucchiai di olio di colza e otterrai 90 calorie in più dai grassi sani. Termina la cena con una porzione di frutta, come 17 piccole uve, aggiungendo altre 60 calorie. Una tazza di latte scremato rende la tua cena totale 650 calorie.

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