Quante Calorie Dovrebbe Consumare Un Adolescente Ogni Giorno?


Quante Calorie Dovrebbe Consumare Un Adolescente Ogni Giorno?

Con il 18, 4% degli adolescenti che soffrono di obesità, gli adolescenti hanno bisogno di mangiare una dieta equilibrata per prevenire le malattie croniche e altre complicazioni che derivano dal trasporto di grasso corporeo in eccesso. Una corretta alimentazione può garantire che le adolescenti abbiano l'opportunità di sviluppare il loro pieno potenziale durante un periodo di crescita accelerata, pur mantenendo un peso sano.

Fabbisogno di adolescenti

Il fabbisogno calorico degli adolescenti dipende dalle dimensioni del corpo, dal tasso di crescita e dal livello di attivitĂ . Le ragazze adolescenti dagli 11 ai 18 anni hanno bisogno da 1.800 a 2.400 calorie al giorno. The Dietary Guidelines for Americans 2010 consiglia agli adolescenti moderatamente attivi di mangiare 2000 calorie al giorno. Un adolescente moderatamente attivo conduce uno stile di vita che include l'esercizio quotidiano equivalente a camminare da 1, 5 a 3 miglia a 3 o 4 miglia all'ora, oltre alla leggera attivitĂ  fisica quotidiana.

L'attivitĂ  influisce sui bisogni

Un adolescente che conduce una vita sedentaria ha bisogno di meno calorie di un adolescente che è molto attivo. The Dietary Guidelines for Americans 2010 raccomanda che gli adolescenti sedentari consumino 1. 800 calorie al giorno. Gli adolescenti attivi ricevono un'attività fisica giornaliera equivalente a camminare per piÚ di 3 miglia al giorno a 3 o 4 miglia all'ora. Questi adolescenti hanno bisogno di 2. 400 calorie al giorno.

Macronutrient ha bisogno di

Le calorie di un'adolescente devono provenire da una varietà di alimenti. I carboidrati di frutta, verdura e cereali dovrebbero costituire dal 45% al ​​65% delle calorie totali. Le proteine ​​di carne, pollame, fagioli e legumi dovrebbero costituire fino al 10% al 35% delle calorie totali. Il grasso dovrebbe costituire solo dal 20% al 35% delle calorie e questi grassi dovrebbero provenire da fonti polinsaturi e monoinsaturi.

Seguendo una dieta sana

Una dieta sana è equilibrata e composta da diversi gruppi di alimenti. ChooseMyPlate. gov raccomanda che gli adolescenti ricevano sette porzioni di cereali, tre tazze di verdura, due tazze di frutta, tre tazze di latte e cinque porzioni di proteine ​​ogni giorno. Una dieta equilibrata fornirà a un adolescente tutte le calorie, i macronutrienti, le vitamine e i minerali di cui ha bisogno per una crescita e uno sviluppo ottimali.

Video Tutorial: Il fabbisogno calorico giornaliero (Quante calorie devo assumere?).

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