Quante Calorie Giornaliere Dovrebbe Mangiare Un Uomo?


Quante Calorie Giornaliere Dovrebbe Mangiare Un Uomo?

l'apporto calorico giornaliero di un uomo è influenzato da loro età e livelli di attività, nonché il loro peso e altri fattori sani. Se stai cercando di dimagrire, è ovvio che dovrai assumere alcune calorie quotidianamente raccomandate per un uomo sano con un peso "bersaglio".

Valutazione della tua attività

L'apporto calorico giornaliero varia a seconda dell'età e dei livelli di attività. Ci sono tre livelli di attività che devono essere presi in considerazione quando si sceglie il limite calorico giornaliero necessario.

Uno stile di vita "sedentario" significa che non ti alleni regolarmente e che svolgi solo un'attività leggera importante per la vita quotidiana. Una persona che fa "esercizio moderato" completa abbastanza esercizio per una e mezza o tre miglia (2, da 4 a 5 km) di camminata giornaliera. Uno stile di vita "attivo" significa che la persona sta attivamente esercitando e facendo abbastanza attività fisiche per raggiungere una camminata giornaliera di tre miglia (5 km).

Evo 19 a 30

Un uomo tra i 19 ei 30 anni di età che indossa uno stile di vita sedentario dovrebbe mangiare non più di 2 400 calorie al giorno. Se siete nella categoria di "attività moderata" vieni tra 2 600 e 2 800 calorie al giorno e se siete nella categoria di appartenenza dell'attività o atleta segue una rigorosa dieta di 2 800 a 3 000 calorie al giorno.

Età da 31 a 50 anni

Invecchiando, l'apporto calorico diminuisce perché si smette di crescere e il metabolismo diminuisce. Pertanto, un uomo di età compresa tra 31 e 50 anni che conduce uno stile di vita sedentario dovrebbe mangiare circa 2.200 calorie al giorno per mantenere il suo peso attuale. Se si è nella categoria di attività moderata, mangiare da 2 400 a 2. 600 calorie al giorno. Gli uomini attivi che partecipano alle competizioni possono consumare da 2.800 a 3.000 calorie al giorno e dovrebbero evitare di ingrassare.

Oltre 50

Dopo che l'uomo raggiunge i 50 anni, il suo apporto calorico diminuisce ancora di più. Consuma solo 2.000 calorie al giorno in caso di condurre uno stile di vita sedentario. Se si dispone di una moderata attività consuma tra i 2 200 e 2 400 calorie al giorno e se si dispone di uno stile di vita attivo e questo significa un livello più alto, mangiare tra 2 400 e 2 800 calorie al giorno per mantenere il peso attuale.

Eliminazione di calorie

Naturalmente se hai bisogno di perdere peso devi evitare questi consigli. Consultare il proprio medico perché è necessario un conteggio calorico ottimale accompagnato da esercizio fisico per raggiungere il tuo obiettivo. Evitare cibi grassi e fritti e mangiare proteine ​​magre come pollo e pesce, verdure e cereali ricchi di fibre e pane. Per dessert, selezionare opzioni a basso contenuto calorico come frutta o budino a basso contenuto di grassi.Mangia le porzioni più piccole, leggi le informazioni nutrizionali e non sentirai la necessità di riempire il piatto.

Video Tutorial: Il fabbisogno calorico giornaliero (Quante calorie devo assumere?).

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