Quanti Litri Di Acqua Dovrei Bere?


Quanti Litri Di Acqua Dovrei Bere?

Gli esseri umani e tutti gli esseri viventi hanno bisogno di acqua per sopravvivere. Anche se potresti rimanere senza cibo per alcune settimane, sopravviverei solo pochi giorni se non bevi acqua. La quantitĂ  di litri di acqua che devi bere al giorno dipende dalle tue dimensioni, dall'attivitĂ  fisica e dal clima, come indicato da MedlinePlus, un sito web pubblicato dal National Institutes of Health.

Funzioni vitali dell'acqua

Il 60% al 65% del peso corporeo è costituito da acqua secondo la Iowa State University. L'acqua crea il mezzo che consente il processo metabolico. Tutte le cellule del tuo corpo esistono in un ambiente acquoso, con fluidi dentro e fuori ogni cellula che trasportano sostanze nutritive e lavano i rifiuti. L'acqua regola la temperatura corporea e forma un lubrificante che protegge le strutture come gli occhi e il midollo spinale dagli urti. Lavorando in combinazione con elettroliti di sodio e di potassio, l'acqua controlla il volume di sangue che determina la pressione sanguigna.

Dose giornaliera raccomandata

La cosa più importante da tenere presente sull'acqua è che la quantità consumata deve essere bilanciata con la quantità che si perde. Ciò significa che il fabbisogno giornaliero minimo può differire dall'assunzione raccomandata perché la dieta che segui, l'ambiente, il livello di attività e la tua salute generale possono aumentare il fabbisogno idrico. L'assunzione giornaliera raccomandata di acqua, che include acqua potabile e bevande, è di 9 bicchieri per le donne e di 13 bicchieri per gli uomini. L'Istituto di Medicina raccomanda un consumo totale di acqua di 11 bicchieri al giorno per le donne e di 16 bicchieri al giorno per gli uomini, ma il 20 per cento dell'acqua totale proviene dal cibo.

Valuta le variabili

Se hai la febbre o sei malato di vomito o diarrea, avrai bisogno di più acqua per sostituire la perdita di liquidi. Eccessiva sudorazione da qualsiasi causa, se sei all'aperto in una giornata calda o un esercizio intenso significa che dovrai bere più liquidi. Consumare abbastanza acqua è particolarmente importante per gli atleti perché la perdita di acqua ha un impatto significativo sulle prestazioni atletiche. Puoi calcolare la tua perdita d'acqua sudando pesandoti prima e dopo l'esercizio. Per ogni chilo di peso perso avrai bisogno di 2 bicchieri d'acqua per sostituire la perdita di sudorazione, secondo la Iowa State University.

Disidratazione e sovraidratazione

Sentire la sete è un segnale precoce di disidratazione, quindi bere liquidi non appena si ha sete. Altri segni precoci di disidratazione sono: secchezza delle fauci e della pelle e producono meno sudore e urina del normale. Il tuo cervello è molto sensibile alla mancanza di acqua, quindi la confusione o la sensazione di vertigini sono segni che la disidratazione è grave.Se non trattata, la disidratazione diventa un'emergenza medica che può causare shock, danni ai reni e al fegato e persino coma. L'iperidratazione è solitamente causata da una malattia ai reni piuttosto che da bere troppa acqua. L'eccesso di acqua nel corpo porta a un basso contenuto di sodio che può causare lentezza, spasmi muscolari e convulsioni.

Video Tutorial: Quanta acqua bisogna bere?.

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