Quante Flessioni Dovrebbe Fare Una Persona Di 14 Anni?


Quante Flessioni Dovrebbe Fare Una Persona Di 14 Anni?

Push-up sono una risorsa preziosa per lo sviluppo del tronco muscoli esercitano. Principalmente mira le petto, spalle e braccia, push-up utilizzando il proprio peso corporeo come resistenza, che permette di completare più ripetizioni come si diventa più forti. Come una persona di 14, 100 push-up concentrarsi sul rendere il minor numero di serie possibile in ogni periodo di formazione.

Fondamenti di flessioni

Secondo l'American Council on Exercise, deviazioni forniscono una solida allenamento per tricipiti, pettorali, deltoidi, rombi, l'erettori spinali, il dentato anteriore, il manicotto muscoli rotatori, addominali e glutei. A differenza di sollevamento pesi, che a poco a poco aggiungere più peso al vostro allenamento, inflessioni utilizzare il vostro peso corporeo come resistenza principale di ogni ripetizione. Ciò significa che è possibile misurare la forza di formazione progressi, tenendo il conto del numero massimo di flessioni si possono fare in una singola serie.

flessioni di routine

sito web di salute del teen raccomanda che i giovani sollevatori di pesi iniziano con esercizi di resistenza naturali prima di utilizzare pesi. Questo riguarda principalmente diminuendo il livello di rischio associato a sollevare il proprio peso corporeo contro un peso simulato. Una persona sana di 14 anni di età possono tranquillamente trasportare fino a 15 flessioni in non più di sette serie eseguita tre volte alla settimana. Man mano che i muscoli diventano più forti, è possibile aumentare il numero totale di push-up per completare ogni set e impostare il limite giornaliero di 200.

modifiche

Se hai difficoltà a completare più di cinque tradizionali push-up, provare il piegare le ginocchia modificati appoggio a terra e alzare e abbassare il petto. Per aumentare la sfida, provare le ampie flessioni raccomandato dal Centro Militare Fitness. Mettete le mani sul pavimento in modo che siano il doppio della larghezza delle spalle e di eseguire il maggior numero di ripetizioni possibile.

Le preoccupazioni per la sicurezza

Non importa quante flessioni se si completa il modulo non è corretta. Mantenere un solido flessioni posizione contraenti l'addominale e tenendo un rettilineo spalle di linea, fianchi e tacchi. Continuate lungo il corpo fino a quando il petto questo sempre più 1 pollice (2, 54 centimetri) dal suolo, e mantenere il vostro peso distribuito equamente tra entrambe le mani per ridurre al minimo la quantità di oscillazione e di agitazione. Se si soffre di un infortunio o di una malattia cronica precedente che ostacola le prestazioni, si rivolga al medico per voi fare in modo che un regime di flessioni è sicuro per voi.

Quante Flessioni Dovrebbe Fare Una Persona Di 14 Anni?

FAQ - 💬

❓ Cosa succede se si fanno 50 flessioni al giorno?

👉 Secondo gli esperti, una persona può vedere in media i primi significativi risultati quando raggiunge un numero variabile tra le 50 e 100 flessioni al giorno, a patto che siano eseguite correttamente e abbinate a una dieta corretta e a un piano di allenamento completo.

❓ Quante flessioni fare per iniziare?

👉 Per iniziare a fare flessioni per i pettorali puoi iniziare semplicemente con 3 serie da 8, per poi incrementare le ripetizioni a 10, 12 e, infine, 15. Ripeti per almeno tre giorni alla settimana, al fine di tonificare braccia e pettorali.

❓ Cosa succede se fai 10 flessioni al giorno?

👉 Lo studio ha scoperto che gli uomini capaci di fare 40 o più flessioni, in una singola sessione, hanno il 96% di probabilità in meno di avere un problema cardiovascolare, rispetto a quelli in grado di farne solo 10 o meno.

❓ Quante flessioni consecutive?

👉 Un buon numero di ripetizioni a cui arrivare è sicuramente 50-60 piegamenti consecutivi. Il numero di ripetizioni per serie è altamente soggettivo e dipendente dal livello dell'atleta.

❓ Quante flessioni appena svegli?

❓ Come riuscire a fare 10 flessioni?

❓ Quante calorie si bruciano con 10 flessioni?

❓ Cosa rinforzano le flessioni?

❓ A cosa fanno bene le flessioni?

❓ Come aumentare la massa muscolare a 14 anni?

❓ Quante calorie si bruciano facendo 100 flessioni?

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