Quante Volte Alla Settimana Dovrei Andare In Palestra A Perdere Peso?


Quante Volte Alla Settimana Dovrei Andare In Palestra A Perdere Peso?

Per perdere peso, è necessario consumare meno calorie di quelle che si bruciano. Quante volte alla settimana dovresti andare in palestra per sostenere i tuoi obiettivi di perdita di peso dipende da diversi fattori, come quello che mangi, quello che fai mentre sei in palestra, e la tua età, peso e sesso. Per perdere peso e non rilanciarlo di nuovo, il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti raccomanda che gli adulti esercitino tra i 60 ei 90 minuti quasi ogni giorno della settimana.

Contare le calorie

Per perdere 1 sterlina, è necessario bruciare 3.500 calorie. Tagliare 500 calorie al giorno dalla tua dieta ti aiuterà a perdere 1 sterlina a settimana. Anche se la dieta è la chiave per perdere peso, quanto sei attivo è molto importante per mantenere la perdita di peso, secondo la Mayo Clinic. Se si frequenta la palestra almeno cinque giorni alla settimana, ciò ti impedirà di riacquistare peso, migliorare la tua salute fisica generale e migliorare la salute del tuo cuore.

Quanto è abbastanza?

Esercizio fisico quasi ogni giorno della settimana ti aiuterà a perdere peso e migliorare la tua salute, secondo i Centers for Disease Control and Prevention. Il CDC raccomanda di eseguire 150 minuti di attività aerobica moderata, come camminare a ritmo sostenuto ogni settimana, e svolgere attività di potenziamento muscolare almeno due volte a settimana. La Mayo Clinic raccomanda un obiettivo di almeno 30 minuti di attività fisica ogni giorno. Per ottenere benefici per la salute ancora maggiori e per perdere peso, è necessario avere un obiettivo di 300 minuti a settimana di attività aerobica di intensità moderata e almeno due giorni di attività di potenziamento muscolare.

Quanto duro devi lavorare?

Non devi ucciderti durante l'allenamento per massimizzare i risultati. Sia il CDC che la Mayo Clinic dicono che l'esercizio in periodi di 10 minuti durante il giorno, diversi giorni alla settimana, va bene. Ad esempio, è possibile eseguire 150 minuti di attività aerobica camminando velocemente, facendo jogging o correndo su un tapis roulant per 10 minuti, tre volte al giorno, cinque giorni alla settimana. La chiave è la coerenza. Assicurati che andare in palestra faccia parte della tua routine quotidiana. Pianifica un allenamento la mattina prima del lavoro, segui il tapis roulant durante l'ora di pranzo o fai yoga, pilates o lezioni di spinning di notte; Non solo otterrai il massimo dal tuo abbonamento a una palestra, ma raggiungerai anche il tuo obiettivo di dimagrire.

Attività aerobica

Secondo la Mayo Clinic, l'esercizio aerobico, se combinato con una dieta sana, ti aiuterà a perdere peso ea non recuperarlo. Prova a utilizzare una macchina ellittica, un tapis roulant o una cyclette da 30 a 60 minuti al giorno.Una persona con 160 sterline che lo fa per 60 minuti al giorno brucerà tra 250 e 500 calorie, a seconda dell'intensità dell'allenamento. Se la palestra ha una piscina, nuotare o fare una lezione di aerobica in acqua. Una persona di 200 chili che lo fa può bruciare tra 400 e 450 calorie in un'ora.

Attività per rafforzare i muscoli

Le attività di potenziamento muscolare dovrebbero lavorare sui principali gruppi muscolari, inclusi gambe, fianchi, schiena, addome, petto, spalle e braccia. In palestra, prova pesi liberi, come bilancieri e manubri, o macchine per pesare. Gli addominali e le flessioni sono anche esercizi di potenziamento muscolare, poiché usano il peso del corpo come resistenza. Le linee guida non specificano per quanto tempo deve durare ogni allenamento di forza. Il CDC raccomanda di svolgere almeno una serie di ciascuna attività, che dovrebbe includere da 8 a 12 ripetizioni. Per aumentare i benefici per la salute, l'obiettivo dovrebbe essere di due o tre serie. L'American Heart Association riecheggia questa raccomandazione e suggerisce di prendere almeno un giorno libero tra i giorni di attività di potenziamento muscolare.

Video Tutorial: Scheda Palestra: Quante volte allenarsi alla settimana.

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