Quanto Esercizio È Necessario Per Perdere 1 Chilo Di Peso?


Quanto Esercizio È Necessario Per Perdere 1 Chilo Di Peso?

Uno stile di vita sano che combina esercizio fisico regolare e una dieta nutriente è il modo ideale per gestire il tuo peso. La modifica di un solo aspetto, dieta o esercizio fisico, ti consentirà di perdere peso, ma è un compito molto più scoraggiante. Perdere peso è una questione di numeri: consuma meno calorie di quelle che brucia e perdi peso. Consuma troppe calorie e aumenterai di peso. Capire quante calorie bruciano diversi tipi di esercizi ti aiuterà a guidare il tuo programma di perdita di peso. Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare una dieta per dimagrire, dieta o esercizio fisico.

Esercizio cardiovascolare

Per perdere una sterlina, è necessario bruciare 3.500 calorie in più di quelle che si consumano. Quando si confrontano le opzioni di esercizio, le ustioni cardiovascolari provocano più calorie nel minor tempo possibile, ma non tutti gli esercizi cardiovascolari sono uguali. Per una persona di 150 libbre, un'ora che cammina a 4 miglia all'ora brucia circa 420 calorie, mentre la stessa persona che corre a 6 miglia all'ora brucia 750 calorie nella stessa quantità di tempo. Aumentando l'intensità dell'attività muovendosi più velocemente o aumentando la resistenza si bruciano più calorie. Hai bisogno di quasi nove ore di cammino per bruciare un chilo. In esecuzione, avresti bisogno di 4 ore e 40 minuti.

Consumo di ossigeno in eccesso dopo l'esercizio

Dopo l'esercizio cardiovascolare, il consumo di ossigeno corporeo rimane elevato e diminuisce gradualmente nel tempo. Durante questo periodo, il corpo continua a bruciare calorie ad un ritmo più veloce rispetto a quando è a riposo. Questo è noto come consumo eccessivo di ossigeno, esercizio o BPCO a causa delle sue iniziali in inglese. La durata associata alla BPCO dipende dall'intensità dell'esercizio, non necessariamente per quanto tempo hai esercitato. In altre parole, 10 minuti di esercizio intenso richiedono un periodo di BPCO più lungo di 20 minuti di esercizio a bassa intensità. Secondo l'American Council on Exercise, si bruciano da 10 a 15 calorie durante EPOX per ogni 100 calorie bruciate durante l'esercizio. Quando si cammina, questo equivale a un ulteriore 60 calorie. Quando si fa jogging, questo equivale a 105.

Allenamento della forza

L'allenamento alla resistenza brucia anche le calorie, ma è lontano dalla quantità bruciata durante l'esercizio cardiovascolare. Il vero beneficio dell'allenamento della forza per perdere peso è che aumenta il tasso metabolico del corpo. Fare allenamento con i pesi due volte a settimana può aumentare il tasso metabolico a riposo del 7% sia negli uomini che nelle donne. Per una persona con un tasso metabolico a riposo di 1400 calorie, ciò equivale a circa 100 calorie in più al giorno, oa una perdita di peso di una sterlina al mese.

Perdita di peso attraverso l'esercizio

Senza apportare modifiche alla dieta, una guida generale è quella di bruciare 500 calorie al giorno attraverso l'esercizio. A questo ritmo, bruceresti una sterlina a settimana. La scelta di una varietà di esercizi cardiovascolari preverrà la noia e impedirà al tuo corpo di diventare troppo efficiente facendo un tipo di esercizio. Tuttavia, questo obiettivo di 500 calorie al giorno è solo una guida. Consulta sempre il tuo medico e poi un allenatore professionista se il tuo medico ti dà il permesso, prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento per determinare il piano migliore per te.

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