Quanto Esercizio Dovrebbe Fare Un Adolescente?

Quanto Esercizio Dovrebbe Fare Un Adolescente?

Secondo TeensHealth de Nemours, gli adolescenti che praticano regolarmente sono più probabili per mantenere un peso sano e sentirsi meglio nel corpo e nell'anima, nonché minori probabilità di sviluppare determinate malattie. Sicuramente sai che l'esercizio fisico è buono, ma potresti non sapere con quale frequenza o quanto duro dovresti esercitare per ottenere i maggiori benefici.

Requisiti giornalieri per l'esercizio cardiovascolare

La maggior parte degli adolescenti dovrebbe fare almeno 60 minuti di esercizio quotidiano, principalmente da esercizi cardiovascolari di intensità moderata come camminare a passo veloce o esercizio fisico vigoroso come la corsa, indica i Centri per Controllo e prevenzione delle malattie (Centers for Disease Control and Prevention). Includere un'attività vigorosa nelle sessioni di allenamento almeno tre volte a settimana. Sebbene sia necessario un totale di 60 minuti al giorno, la durata di un allenamento potrebbe essere più breve. Ad esempio, puoi fare due sessioni, ciascuna di 30 minuti o quattro di 15 minuti nell'arco della giornata.

Requisiti per il rafforzamento quotidiano

È necessario incorporare attività che rinforzino i muscoli e le ossa nei 60 minuti di esercizio ogni giorno, almeno tre volte alla settimana. Attività come la ginnastica contribuiscono a rafforzare ossa e muscoli, nonché una routine di ginnastica. Esercizi di rafforzamento includono sollevamento pesi come pull-up ed esercizi addominali, esercizi di resistenza con tubi di plastica, sollevamento pesi gratuito e esercizi con macchine con pesi.

Diventa attivo

Non è necessario dedicare del tempo a calcolare quanti minuti di ogni esercizio fai se ti impegni ad essere più attivo nella tua vita quotidiana. Gli hobby divertenti come il pattinaggio, lo yoga, lo snowboard e il gioco della palla sono anche esercizi. Se non sei abituato all'attività fisica, aggiungi alcune nuove abitudini alla tua vita. Semplici cambiamenti come usare le scale invece dell'ascensore, andare in bicicletta a scuola e allungarsi durante il tuo programma televisivo preferito ti aiuterà a sviluppare l'abitudine di essere attivo.

Quando è molto esercizio?

Non esiste una figura precisa per determinare quanto esercizio si dovrebbe fare, ma ci sono casi in cui un'abitudine sana diventa eccessiva. Le circostanze più frequenti in cui si potrebbe finire per esercitare più dell'account è se si sta cercando di perdere peso o migliorare rapidamente le prestazioni. L'American Council on Exercise raccomanda di parlare con il medico del tuo programma di esercizi se ti senti affaticato e nervoso, se hai perso l'appetito, se la frequenza cardiaca è alta sia durante l'esercizio fisico che durante il riposo, se la tua prestazione fisica è stata compromessa, se riscontri dolore ai muscoli e alle articolazioni e se hai problemi a dormire.

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