Quanto Ferro C'È Nelle Banane?


Quanto Ferro C'È Nelle Banane?

In generale, la maggior parte di frutta contengono poco ferro, un nutriente necessario a contenere proteine ​​nei muscoli e nel sangue. Le banane sono un'eccezione. Tuttavia, sono caricati con molti altri nutrienti benefici. Finché soddisfi i requisiti di ferro consumando altri cibi ricchi di ferro, puoi moderatamente includere le banane nella tua dieta, anche se sono alimenti a basso contenuto di ferro.

Iron in bananas

Il database nazionale del Dipartimento dei nutrienti agricoli indica come riferimento standard che una piccola banana contiene circa 0,21 grammi di ferro, mentre una banana di medie dimensioni fornisce 0,31 grammi di ferro. Anche una banana extra large di 9 pollici (22 cm) o più, contiene solo 0,4 grammi di ferro. Questa bassa quantità di ferro presente nelle banane non è sufficiente per soddisfare il fabbisogno di ferro giornaliero.

Fabbisogno giornaliero di ferro

Il fabbisogno giornaliero di ferro dipende dall'età e dal sesso. L'Office of Dietary Supplements riporta che l'indennità giornaliera raccomandata (o RDA) per il ferro è di 8 milligrammi al giorno per gli uomini, 8 milligrammi per le donne oltre i 50, 18 milligrammi al giorno per quelli che non lo sono in gravidanza o in allattamento e hanno tra i 19 ei 50 anni, 27 milligrammi per le donne incinte e 9 milligrammi al giorno per le donne che allattano al seno.

Altri nutrienti utili

Anche se a basso contenuto di ferro, le banane possono aiutare a soddisfare i requisiti generali di carboidrati, fibre e potassio. L'USDA riferisce che una banana di medie dimensioni fornisce circa 27 grammi di carboidrati totali, inclusi 3 grammi di fibre e 422 milligrammi di potassio. Dovresti ottenere dal 45 al 65 percento delle calorie giornaliere dai carboidrati. La maggior parte delle donne ha bisogno di 25 grammi di fibre al giorno, mentre gli uomini dovrebbero mirare a 38 grammi al giorno, secondo le linee guida dietetiche del 2010 per gli americani. Il fabbisogno di potassio per uomini e donne adulte, comprese le donne incinte sono 4. 700 milligrammi al giorno, mentre le donne che allattano al seno hanno bisogno di 5.100 milligrammi di potassio al giorno, osserva l'Istituto di Medicina.

Alternative ricche di ferro

Indipendentemente dal fatto che mangi banane o no, assicurati di consumare almeno alcuni cibi ricchi di ferro ogni giorno per soddisfare i requisiti di ferro giornalieri. Carni rosse, frutti di mare e pollame forniscono ferro facilmente assorbito. Gli alimenti ricchi di ferro e vegetali sono cereali per la colazione fortificati con ferro, uvetta, legumi (specialmente soia) e spinaci.Se è incinta o può rimanere incinta, chieda al medico se gli integratori di ferro sono adatti a te.

Video Tutorial: 6 Vantaggi sei banane. L.

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