Quanto Peso Muscolare Puoi Guadagnare In Un Mese?


Quanto Peso Muscolare Puoi Guadagnare In Un Mese?

Naturalmente, si inizia a perdere massa muscolare con l'età, ma l'allenamento di resistenza può aiutarti aiutare a prevenire o invertire questa perdita L'esercizio fisico può anche aiutare a promuovere la resistenza ossea, aumentare il metabolismo, ridurre il rischio di lesioni e aiutare a prevenire o alleviare condizioni come il diabete, il mal di schiena, l'artrite e l'osteoporosi. Il tuo corpo è in grado di produrre solo una quantità limitata di muscoli in un mese, ma puoi massimizzare i tuoi guadagni attraverso un'alimentazione sana e un programma di allenamento ben pianificato.

Tasso di guadagno

Il tuo corpo può guadagnare solo 2,5 chili di muscoli al mese. Il tuo tasso di guadagno individuale dipende in larga misura dal sesso, dalla configurazione ormonale e dalla genetica. Se la maggior parte dei membri della tua famiglia è magra o ha problemi a ingrassare, è probabile che avrai un tasso di guadagno muscolare molto più lento di una persona di una famiglia di grandi individui. Gli uomini tendono a guadagnare muscoli più velocemente delle donne, a causa dei loro livelli più elevati di testosterone.

Calorie in eccesso

Per costruire il muscolo ad un tasso di 2,5 sterline al mese, o mezzo chilo a settimana, è necessario iniziare a consumare da 250 a 500 calorie in più rispetto a bruciare ogni giorno. Se si tende ad accumulare grasso facilmente, mirare alla gamma più bassa, ma se si fatica a guadagnare un po 'di peso si deve cercare più calorie. Gli aminoacidi nelle proteine ​​sono i mattoni della muscolatura, quindi dovresti provare a mangiare da 1 a 1, 7 grammi di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo al giorno. Aumenta il consumo di calorie consumando una grande quantità di carboidrati sotto forma di cereali integrali, succhi, frutta e verdura.

Muscle Building

Il consumo di calorie in eccesso senza allenamento per la forza non farà che aumentare il grasso. Per garantire che l'ulteriore assunzione di cibo diventi una nuova massa muscolare, devi fare dell'allenamento della forza la tua forma principale di esercizio. L'American Council on Exercise raccomanda di eseguire da tre a sei gruppi da sei a 12 ripetizioni per promuovere l'ipertrofia muscolare o la crescita. Scegli da uno a tre esercizi per ciascun gruppo muscolare nel tuo corpo e solleva sempre con abbastanza peso in modo da affaticare completamente i muscoli nella tua ripetizione finale. Se riesci a completare la tua serie finale nel modo corretto, aumenta il livello di resistenza per il prossimo allenamento.

Avvertenze

Mentre l'allenamento della forza e della forza è necessario per la crescita muscolare, fare troppi esercizi e troppo velocemente non accelera i tuoi guadagni e può causare seri problemi di salute.Molti atleti che vogliono guadagnare muscoli fanno ricorso a integratori proteici. Ma poiché il tuo corpo non riesce a eliminare le proteine ​​in eccesso, l'eccesso viene immagazzinato sotto forma di grasso. Quando il tuo corpo elabora la proteina, l'acqua viene consumata e il calcio viene escreto nelle urine. Pertanto, assumere troppe proteine ​​- soprattutto sotto forma di integratori - può portare a osteoporosi e disidratazione. Dopo l'allenamento della forza, devi sempre dare ai tuoi muscoli un totale di 48 ore per recuperare tra gli allenamenti. Fermare immediatamente un sollevamento pesi se si avvertono dolore, vertigini o mancanza di respiro. Parlate con il vostro medico prima di iniziare qualsiasi dieta o programma di esercizi.

Video Tutorial: Aumentare massa muscolare: quanto tempo serve.

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