Quanto Tempo Ho Bisogno Di Perdere Da 10 A 15 Libbre Di Peso?


Quanto Tempo Ho Bisogno Di Perdere Da 10 A 15 Libbre Di Peso?

Perdere peso è un esercizio che richiede dedizione e pazienza; così come una dieta sana e un regolare esercizio fisico. Ma poiché sono coinvolte molte variabili tra cui grasso, acqua e muscoli, può essere frustrante quando l'equilibrio non riflette i risultati di uno stile di vita sano. Tuttavia, con impegno e un piano sano, puoi perdere da 10 a 15 sterline in quattro o sette settimane.

perdita di peso settimanale consigliata

Perdere peso come il sito web The Biggest Loser dimostra che è possibile perdere 5 a 20 chili in una settimana, sono enormi perdite a causa dei concorrenti hanno un sacco di peso perché vivono in un ranch dove controlli la tua dieta e ti alleni diverse ore al giorno. Dietologi esperti mettono in guardia contro la perdita di peso estrema come quella mostrata sul sito web di Biggest Loser, se non sotto la supervisione di un medico. Invece, suggeriscono un obiettivo settimanale da 1 a 3 sterline a settimana.

Calorie e peso

In definitiva, il grasso aumenta quando la quantità di calorie consumate supera quelle bruciate. Per perdere peso, è necessario creare un deficit calorico mangiando di meno e bruciando più calorie. Un chilo di grasso equivale a 3 500 calorie. Riducendo l'apporto calorico a 500, in teoria si avrà una perdita di peso di 1 libbra. Oppure puoi tagliare 250 calorie e bruciare 250 attraverso l'esercizio. Tuttavia, quando riduci le calorie, devi assicurarti di mangiare abbastanza per mantenere il tuo corpo. Mangiare troppo poche calorie può essere controproducente, dal momento che il metabolismo rallenta e aumentano le possibilità di mangiare troppo in futuro. Le donne dovrebbero consumare da 1. 600 a 2.000 calorie al giorno, specialmente se sono fisicamente attive. Gli uomini dovrebbero avere un apporto calorico di 2.000 a 2.400 calorie o fino a 3.000 se sono attivi.

Dieta

Ridurre le calorie e mangiare cibi di qualità contribuisce alla perdita di peso, mantenendo energia e salute. Un modo semplice per ridurre le calorie in eccesso è eliminando cibi spazzatura pieni di zuccheri e grassi. Prepara le opzioni più sane nei tuoi cibi preferiti come la pizza fatta con il grano integrale, i formaggi magri e le carni sane come il pollo. Scopri qual è la giusta dimensione delle porzioni per evitare l'eccesso di cibo. Si può mangiare snack e dolci, ma scegliere le opzioni sani come popcorn o mandorle per uno spuntino e frutta o yogurt a basso contenuto di grassi frozen senza zucchero per dessert.

Esercizio

L'esercizio accelera il processo di perdita di peso bruciando grassi. Gli intervalli di esercizio mantengono la frequenza cardiaca e bruciano più calorie rispetto all'esercizio regolare e sostenuto.È possibile convertire quasi tutte le sessioni di allenamento aerobico, come camminare, correre o allenarsi sull'ellittico, in una sessione di allenamento alternata tra alta intensità e bassa intensità. I collaboratori della Croce Rossa americana raccomandano che per perdere peso si deve esercitare per 60 minuti, cinque giorni alla settimana.

Video Tutorial: Come aumentare di peso senza prendere troppo grasso 65 a 85 KG.

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