Quanto Peso Posso Perdere In Un Mese?


Quanto Peso Posso Perdere In Un Mese?

Così come aumentare di peso richiede tempo, perdere peso non è un solo giorno È necessario sviluppare un piano di perdita di peso che diventa facilmente parte del tuo stile di vita. Tagliare drasticamente ed escludere interi gruppi di alimenti può portare a una rapida perdita di peso, ma il peso è spesso aumentato di nuovo, il che può influire negativamente sulla salute. Un approccio graduale ti consente di perdere peso in un mese senza sacrificare la salute, il comfort e la sanità mentale.

Quanto e quanto velocemente

Si può perdere 4 a 8 chili in modo sicuro in un mese se l'obiettivo è un tasso di perdita di peso di 1 o 2 sterline a settimana, come raccomandato dai Centers for Disease Control and Prevention. Per raggiungere questo obiettivo è necessario un deficit calorico da 500 a 1.000 calorie al giorno. Una dieta nutriente ridotta in calorie e esercizi regolari dovrebbe far parte dell'equazione.

Esigenze dietetiche ed esercizi

Mangiare meno calorie e bruciarle con gli esercizi può aiutarti a raggiungere il deficit calorico di cui hai bisogno per perdere peso. Enfatizzare una dieta nutriente composta da proteine ​​magre, cereali integrali, frutta, latticini e verdure magri o magri. Limitare i cibi ricchi di zuccheri, sale e grassi trans e saturi. Come esercizio, eseguire almeno 150 minuti di esercizi cardiaci moderati a settimana e incorporare l'allenamento della forza in 2 giorni, come raccomandato dal CDC.

Video Tutorial: Quanti chili si possono perdere in un mese?.

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