Quanto Peso Posso Perdere Con Un Kettlebell?


Quanto Peso Posso Perdere Con Un Kettlebell?

Esercizi cardio tradizionali come corsa e nuoto potrebbero essere le prime cose che La gente pensa quando si tratta di allenamento per perdere peso, ma al momento non si avvia sul tapis roulant. Se ti piace l'idea di un allenamento leggermente più vario e basato sul peso che aiuti comunque la perdita di grasso, l'allenamento con kettlebell potrebbe fare al caso tuo. Potresti essere sorpreso di quanto peso puoi perdere facendo oscillare una palla di cannone in palestra.

Calorie di kettlebell

Quando si esamina l'efficacia di un esercizio di perdita di peso, le calorie bruciate sono uno dei fattori più importanti. Michele Olson, fisioterapista presso la Auburn University di Montgomery, ha dichiarato alla rivista Fitness che in media 40 minuti di allenamento con kettlebell brucia 400 calorie. Per quanto riguarda la perdita di peso, questo significa che dovresti completare circa sei ore di allenamento con i kettlebell per perdere 1 sterlina, dal momento che hai bisogno di un consumo calorico di 3.500 per perdere 1 libbra di grasso.

Epic EPOC

Il consumo eccessivo di ossigeno dopo l'esercizio (EPOC) si riferisce alle calorie bruciate dopo l'allenamento a causa di un aumento del tasso metabolico. Questo effetto può essere abbastanza pronunciato dopo un allenamento con kettlebell. Anche se non sei molto colpito da 400 calorie bruciate in 40 minuti, questo non tiene conto dell'effetto della BPCO o dell'effetto brucia grassi dopo i pesi. Dato che è un lavoro così duro, quell'allenamento crea un effetto post-combustione fino a 24 ore dopo l'esercizio, spiega Bet Cordey di KettleGirls. co. uk.

Domanda sui muscoli

Come forma di allenamento di resistenza, i kettlebell possono anche essere usati per costruire i muscoli. Questo può essere un pro o un contro quando si tratta di perdere peso. È evidente che il muscolo in eccesso può aumentare il peso, tuttavia, questo muscolo può anche aumentare la combustione dei grassi. Il tessuto muscolare contribuisce per circa il 20 percento al giorno all'assunzione calorica totale, nota Paige Kinucan e Len Kravitz dell'Università del New Mexico. Se sei nuovo nell'allenamento con kettlebell, o mangi un eccesso di calorie, puoi effettivamente aumentare di peso con loro sotto forma di aumento della massa muscolare. Anche se questo non è un calo della scala, è quasi certo che sembrerai più sottile e più in forma, anche se il tuo peso è elevato.

Considerazioni sull'assistenza

Il peso che puoi perdere con l'allenamento con il kettlebell è in definitiva ridotto a te come individuo e alla quantità di lavoro che svolgi. Non fidarti solo dell'allenamento con kettlebell per perdere quei chili.I circuiti di kettlebell intensi possono certamente essere efficaci per la perdita di peso, ma devi anche controllare le calorie. Un sano tasso di perdita di peso è di circa 3 sterline a settimana se sei obeso, 2 sterline a settimana se sei sovrappeso, 1 sterlina a settimana per la persona media e 0, 25 a 0, 5 sterline a settimana se sei già magro, scrive il nutrizionista Alan Aragón in "Girth Control".

Video Tutorial: Allenamento Brucia Grassi con Kettlebell - Cardio, Forza ed Elasticita.

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