Quanto Peso Puoi Aspettarti Di Perdere Nella Dieta Atkins Nel Periodo Di Induzione?


Quanto Peso Puoi Aspettarti Di Perdere Nella Dieta Atkins Nel Periodo Di Induzione?

La dieta Atkins è un programma di basso contenuto di carboidrati che Si divide in quattro fasi. L'induzione è la prima, seguita dalla successiva fase di perdita di peso, dalla precedente fase di manutenzione e dalla fase di mantenimento per tutta la vita. Ogni fase limita i carboidrati a diversi gradi, ma per la maggior parte dei dieters a basso contenuto di carboidrati, questi dovrebbero essere mantenuti a meno di 100 g al giorno in tutte le fasi. Per mantenere l'assunzione di carboidrati entro tale intervallo, molti cibi ricchi di carboidrati come cereali per la colazione, pasta, riso, pane, prodotti da forno, dessert e bevande analcoliche dovrebbero essere eliminati dalla dieta.

fase di induzione

La prima fase della fase di induzione dieta Atkins è la più rigorosa di tutte le fasi e limitare l'assunzione di carboidrati a meno di 20 g al giorno. Per soddisfare questo basso livello di carboidrati, dovresti evitare tutti i cereali, lo zucchero, le verdure amidacee, la frutta, il latte, lo yogurt e persino il burro di noci e noci. Cibi consentiti durante il periodo di induzione includere verdure non amidacee, come si deve mantenere i carboidrati per meno di 20 g, proteine ​​di pesce, frutti di mare, carne, pollame, salsicce, pancetta, formaggio e uova, così come grasso di olio vegetale, burro, panna, crema di formaggio e avocado. La fase di induzione è progettata per aiutarti a iniziare il salto della tua perdita di peso ed eliminare il tuo desiderio di qualcosa di dolce o di cibi amidacei il più rapidamente possibile.

È la fase di induzione per te?

Sebbene la fase di induzione sia la prima fase del programma Atkins, non tutte le persone devono iniziare con questa fase rigorosa. La fase di induzione è per le persone che hanno una notevole quantità di peso da perdere, o almeno 15 sterline (6,80 kg). Inizia con la fase di induzione Se hai fatto infinite diete in passato e hanno un metabolismo lento, di conseguenza, a basso livello di attività fisica e sono più di 50 anni o di soffrire di disturbi metabolici come il diabete di tipo 2, sindrome metabolica o alti livelli di colesterolo nel sangue.

Quanto tempo?

La fase di induzione è raccomandata per le prime due settimane del percorso verso la perdita di peso, sebbene molte persone seguano la dieta Atkins in questa fase per alcuni mesi o fino a quando raggiungono il peso che stavano cercando di avere. Devi rimanere nella fase di induzione per un lungo periodo se hai un sacco di peso da perdere o se lo perdi più lentamente di quanto vorresti. Se provi ancora voglie di carboidrati, è un segno che il tuo corpo non è ancora completamente adattato al modo in cui mangi senza carboidrati.In questo caso, è meglio rimanere in fase di induzione un po 'più a lungo per evitare di attivare le vostre voglie reintroducendo carboidrati nelle seguenti fasi.

perdita di peso

La maggior parte delle persone che seguono la dieta Atkins può perdere una quantità significativa di peso, mentre ancora in fase di induzione. Tuttavia, la quantità di peso che si può aspettare di perdere dipende da molti fattori, in particolare la quantità di peso si deve perdere, il tempo che hai speso nella fase di induzione e il vostro metabolismo personale. Persone che seguono la dieta Atkins generalmente perdono le loro prime 2 a 3 sterline (0, 90-1, 36 kg) abbastanza rapidamente nella fase di induzione, ma questa perdita di peso è generalmente attribuita alla perdita di acqua. Dopo questa perdita d'acqua iniziale, il peso perso sarà grasso. Alcune persone esperienza drammatica perdita di peso nella fase di induzione, ma la maggior parte delle persone hanno una perdita di peso lento e graduale corrispondente a circa 1 a 2 libbre (0, 45-0, 90 kg) a settimana.

Video Tutorial: Nuova Dieta Atkins - Il filmato completo.

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