Quanto Peso È Sano Da Perdere In Una Settimana?


Quanto Peso È Sano Da Perdere In Una Settimana?

Una perdita di peso sana dovrebbe essere graduale e costante. Perdere peso lentamente manterrà risultati a lungo termine. Secondo il Center for Disease Control and Prevention, il 34% degli americani è obeso e il 18% degli adolescenti tra i 12 e i 19 anni sono anche obesi. Scegliere di perdere peso porta benefici alla salute, oltre a migliorare la qualità della vita integrale.

Perdita di peso sana

Una perdita di peso compresa tra uno e due chili a settimana è considerata salutare. Al fine di raggiungere questo obiettivo, è necessario bruciare da 500 a 1.000 calorie in più al giorno di quanto si consuma. Questo può essere fatto riducendo l'apporto calorico, esercitando o combinando entrambe le azioni. Per perdere un chilo, devi eliminare 3.500 calorie. Se ti pesano su base settimanale, rimarrai sulla strada giusta verso il raggiungimento di un obiettivo realistico per quanto riguarda la perdita di peso.

Perdita di peso lenta

Una lenta perdita di peso è meglio di una rapida perdita di peso. Il dott. Donald Hensrud spiega che una rapida perdita di peso di solito comporta sforzi straordinari impossibili da sostenere per periodi prolungati. Perdita di peso di successo si verifica da apportare cambiamenti nello stile di vita legati a esercizio fisico e dieta, che può aiutare a mantenere la perdita di peso a lungo termine, che è più di quanto si otterrà con una dieta estrema.

Vantaggi per la salute

Perdere peso diminuisce il rischio di alcuni problemi di salute. Gli individui in sovrappeso hanno un rischio più elevato di diabete, malattie cardiache, ictus, apnea del sonno e alcuni tipi di cancro. Inoltre, la depressione e la bassa autostima sono problematiche associate all'eccesso di peso. Perdere peso non solo ti aiuterà a recuperare il tuo corpo, ma migliorerà anche il tuo umore.

Considerazioni

Al fine di promuovere una sana perdita di peso settimanale, esercitare quasi tutti i giorni. Eseguendo un allenamento aerobico per 30 minuti, cinque giorni alla settimana brucerà calorie aggiuntive che ti porteranno più vicino ai tuoi obiettivi di perdita di peso. Inoltre, l'allenamento con i pesi rafforza e tonifica il corpo durante lo sviluppo dei muscoli, che aiuterà a bruciare più calorie.

Video Tutorial: Dimagrire in una settimana | APERDERPESO.COM.

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