Quanto Peso Perderai Facendo Jogging Di 2 Miglia (3, 22 Km) Al Giorno?


Quanto Peso Perderai Facendo Jogging Di 2 Miglia (3, 22 Km) Al Giorno?

Jogging è un modo efficace per bruciare calorie e perdere peso come parte di un stile di vita equilibrato e sano. Fare jogging a 2 miglia (3, 22 km) al giorno è un buon inizio, ma gli esperti raccomandano di sviluppare un'abitudine di esercizio fisico regolare e di mangiare bene per ottenere un'efficace perdita di peso.

Teoria

La quantità di peso che si perde dipende da quante calorie si bruciano. Secondo il sito di informazioni nutrizionali del governo, bruciando 3.500 calorie sarà sufficiente per perdere 1 sterlina (0, 45 kg). Il numero di calorie bruciate dipende da diversi fattori, tra cui la velocità a cui ti muovi, il terreno su cui ti muovi, quale stato fisico hai e quanto pesano.

Velocità

Secondo l'American College of Sports Medicine, se pesate 130 libbre (58, 97 kg), in esecuzione a 5 mph (8 05 km all'ora) brucerà circa 472 calorie all'ora. A quel ritmo, brucerai 189 calorie su una distanza di 2 miglia (3, 22 km). A una velocità di 7 e 1/2 mph, si bruciano 738 calorie all'ora o circa 197 calorie in 2 miglia (3, 22 km). I numeri sono simili, perché anche se potresti bruciare più calorie in un periodo di tempo, quando corri più veloce, esegui meno tempo in totale.

Considerazioni

Tuttavia, questo non tiene conto dell'aumento del tasso metabolico dovuto all'intenso esercizio. Più veloce vai, più aumenta il tuo metabolismo. Ci vorrà più tempo per tornare alla normalità, causando il tuo corpo a bruciare più calorie mentre lo fai. Secondo il nutrizionista sportivo John Berardi, questo fattore è noto come post-ustione.

Figure

mentre faceva jogging 2 miglia (3, 22 km) al giorno per un periodo prolungato ti aiuterà a perdere peso in modo efficace, jogging semplicemente non avrà un effetto importante sul vostro peso. Dal momento che è necessario bruciare 500 calorie 3. per perdere 1 chilo (0, 45 kg) e una pista di 2 miglia (3, 22 km) brucia circa 200 calorie, una semplice corsa bruciare solo una frazione di una libbra. Se corri ogni giorno, brucerai l'equivalente di 1 sterlina (0,45 kg) in due settimane e mezzo.

Dieta

Mentre fai jogging per 2 miglia (3, 22 km) ti aiuterà a bruciare calorie, qualsiasi perdita di peso che senti dipenderà anche da ciò che mangi. Per perdere 1 sterlina (0,45 kg), è necessario bruciare 3. 500 calorie in più di quello che si consuma in quel periodo di tempo, non solo bruciare 3. 500 calorie. In genere se il vostro peso rimane lo stesso, quindi aggiungere una routine di fare jogging vi farà iniziare a perdere peso, a patto che non compensés mangiare di più, come è spesso il problema secondo gli studi da parte della University of Louisiana e MayoClinic. com

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