Quanto Spesso Devi Fare Aerobica In Acqua Per Trarre Beneficio Dall'Esercizio?


Quanto Spesso Devi Fare Aerobica In Acqua Per Trarre Beneficio Dall'Esercizio?

Aquagym è una forma di esercizio a basso impatto che aumenta la frequenza cardiaca, migliorando salute cardiovascolare e possibilmente riducendo il rischio di infarti e ictus. La quantità di tempo che devi trascorrere facendo aerobica in acqua dipende dai tuoi obiettivi di fitness e dal fatto che tu stia praticando altri tipi di esercizi.

Raccomandazioni generali

La frequenza con cui si dovrà eseguire l'aerobica in acqua può essere influenzata dalle altre routine di allenamento. Se dedichi tempo ad altre attività aerobiche, come la corsa o il ciclismo, puoi passare meno tempo a fare aerobica in acqua. Non esiste inoltre un limite massimo specifico per quanto tempo è possibile dedicare all'aerobica in acqua. Invece, consenti al tuo corpo di essere la guida. Se ti senti di pomodoro piaga o esausto, un giorno, ma se si sente si può allenare per un'ora o più al giorno, e si dispone di alcuna controindicazione medica, vi sarà certamente cercare di raggiungere questo obiettivo.

perdita di peso

Se si vuole perdere peso o mantenere in corso, l'American College of Sports Medicine raccomanda da 200 a 300 minuti di esercizio aerobico a settimana. Questo equivale a un'ora di aerobica in acqua quasi ogni giorno della settimana. Naturalmente, la quantità di tempo è necessario utilizzare per perdere peso dipende l'intensità del vostro allenamento di routine, quanto velocemente si vuole perdere peso e quanto hai da perdere.

Mantenere la salute

Per assicurare la salute del tuo cuore, la protezione contro malattie come il diabete e ridurre il rischio di alcuni tumori, le U. S. Centers for Disease Control fornire raccomandazioni specifiche su esercizio aerobico. Se stai eseguendo una routine di aerobica in acqua intensa che ti lascia senza fiato ed esausto, avrai bisogno di almeno 75 minuti a settimana. Per allenamenti più moderati, il CDC raccomanda 150 minuti a settimana.

Dieta equilibrata ed esercizio

Non importa quanto ti alleni, non perderai peso a meno che non crei un deficit calorico. Un deficit calorico si verifica quando si bruciano più calorie di quelle che si consumano. Più calorie riesci a ridurre dalla tua dieta, più peso perdi. 30 minuti di aerobica bruciare circa 150 calorie per un 155-pound (70, 31 kg) e hanno a bruciare 3. 500 calorie per ogni libbra si vuole perdere. Pertanto, l'esercizio da solo non è sufficiente per raggiungere la perdita di peso.

Video Tutorial: 7 Minute Workout - 7 minuti di esercizi ad alta intensità per dimagrire.

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