Quanto Spesso Dovrebbero Esercitare Le Donne Incinte?


Quanto Spesso Dovrebbero Esercitare Le Donne Incinte?

Negli ultimi decenni, i medici hanno consigliato diventano sedentari e calma e gli esercizi impegnativi con il cuore erano impossibili. Nel 2010, la ricerca ha rivelato che le donne incinte possono trarre grandi benefici dalla formazione. Secondo il sito web "Educazione familiare", le donne incinte che si esercitano spesso sono più fisicamente confortevoli, possono tollerare meglio il dolore del lavoro e recuperare più rapidamente dalla nascita del bambino rispetto alle donne che non esercitano. Pertanto, come la donna incinta progredisce in modo normale, una donna incinta può aggiungere esercizi ogni giorno con l'approvazione del proprio medico.

Frequenza

Il Consiglio americano di ostetriche e ginecologi raccomanda che le donne con gravidanze normali si allenino quasi ogni giorno per almeno 30 minuti. Le donne che sono fisicamente in forma e abituate ad allenarsi quotidianamente possono esercitarsi ancora più a lungo, purché non raggiungano il punto di esaurimento. D'altra parte, le donne che sono fuori dallo stato o che non hanno fatto esercizio prima di rimanere incinta dovrebbero probabilmente esercitarsi a giorni alterni all'inizio e lentamente progredire verso una routine quotidiana.

Intensità

L'intensità dell'esercizio dipende da quanto eri fisicamente attivo prima della gravidanza. Il sito Web di ChildBirth evidenzia che se non si è abituati a fare esercizio, è necessario partecipare solo a esercizi moderati o soft durante la gravidanza. Se si esercita regolarmente prima di rimanere incinta, è possibile continuare con la solita routine durante la gravidanza. Tuttavia, potresti notare che non sarai in grado di esercitarti durante lo stesso periodo di tempo precedente, perché ti stanchi o ti viene meno l'aria più facilmente.

Tipi

Le donne in gravidanza hanno una vasta gamma di opzioni di esercizio. Secondo "Gli esercizi più raccomandati" dall'American Pregnancy Association, la maggior parte degli esercizi sono a basso impatto, il che significa che non applicano uno sforzo eccessivo alle articolazioni e ai legamenti. Lo yoga prenatale è una delle forme più comuni di esercizio, perché non solo tonifica e allunga il corpo, ma migliora anche le sensazioni di benessere mentale e fisico. Altri esercizi consigliati comprendono il nuoto, l'aerobica in acqua, il ciclismo stazionario o semplicemente a piedi. Se corri o trotti costantemente prima di rimanere incinta, il tuo medico può approvare la tua continuità durante la gravidanza.

Quali esercizi evitare

La comunità medica generale concorda sul fatto che attività come lo sci, lo snowboard, lo sci d'acqua, l'equitazione, le immersioni, l'arrampicata o qualsiasi altro sport di contatto dovrebbero essere evitate completamente durante la gravidanza.Questi sport comportano un grande rischio di cadute o di lesioni allo stomaco, che possono avere un grande effetto sulla gravidanza. Dovresti anche evitare esercizi che richiedono di sdraiarsi sulla schiena, in particolare dopo il terzo mese, perché quella posizione può limitare il flusso di sangue all'utero.

Precauzioni di sicurezza

Non importa quanto spesso ti alleni, è necessario prendere precauzioni in ogni momento. Secondo il BabyCenter, uno dei maggiori rischi di esercizio durante la gravidanza è il surriscaldamento e la disidratazione, che può causare contrazioni. Per evitare questo, si dovrebbe bere circa un bicchiere d'acqua ogni 20 minuti che si esercita e poi un bicchiere quando si finisce. Inoltre, assicurati di fare delle pause o fermati quando ti senti stanco, perché le ferite possono accadere più spesso quando sei esausto.

Segnali di avvertimento

Interrompi l'esercizio se senti gonfiore o debole o se si verificano sanguinamenti, crampi o contrazioni. Se questi sintomi continuano dopo essere stati rilassati per diversi minuti, chiamare il medico.

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