Come Essere Un Nuotatore Più Veloce


Come Essere Un Nuotatore Più Veloce

Non importa se sei un nuotatore alto e esperto o un principiante breve e muscoloso (o una combinazione dei due), ad un certo punto si vorrà aumentare la velocità nell'acqua. Nadar ti offre uno dei migliori esercizi per tutto il corpo ed è anche un eccellente allenamento multiplo. Tuttavia, poiché coinvolge tutto il corpo, ci sono molte tecniche per diventare un nuotatore più veloce.

Impegnati nella tua routine

Il nuotatore olimpionico e allenatore Whitney Hedgepeth consiglia di eseguire da tre a quattro routine di nuoto alla settimana. Fai di meno e i tuoi progressi ristagneranno o invertiranno. Le routine alternative al mattino con le routine nel pomeriggio o la sera. Guarda cosa si prova meglio, poiché alcune persone sentono che è difficile svegliarsi per nuotare. Se l'attività fisica alla fine della giornata si adatta al tuo programma, non saltare in acqua fredda al mattino presto. Trova il tempo che si adatta alla tua pianificazione per essere in grado di impegnarsi a routine regolari di nuoto.

Focus sulla tecnica

Una nuova indagine, evidenziata nel luglio 2002 su "The New York Times", ha dimostrato che contrariamente alla credenza popolare degli atleti e dei nuotatori d'élite, un colpo profondo crea più sollevamento e propulsione rispetto al movimento tradizionale di espadilla. I nuotatori sono solitamente addestrati a fare una forma a S con le loro braccia mentre sono sott'acqua nella fase di freestyle. Gli scienziati ora sanno che questo movimento genera davvero attriti e rallenta il movimento in avanti. Un singolo colpo profondo crea l'ulteriore spinta che un nuotatore ha bisogno di aumentare la velocità.

Allenamento della forza fuori dall'acqua

Un colpo di braccio profondo richiede più forza sulle braccia, sulla schiena e sulle spalle rispetto al braccio, poiché le braccia devono muovere più acqua. USA Swimming consiglia di eseguire una routine completa di allenamento della forza due o tre volte alla settimana per evitare squilibri muscolari ed evitare di esercitare eccessivamente i muscoli della parte superiore del corpo, che sono ampiamente utilizzati nella piscina. Le procedure a basso peso e ad alta ripetizione sono una buona opzione.

Usa i tuoi turni

Sprechi preziosi secondi sul muro, semplicemente girati. Olympian Hedgepeth nota che i turni sono molto importanti per la velocità. Se non puoi girare, pratica facendo le ruote di carro nel mezzo della piscina, concentrandoti a stringere le ginocchia al petto il più possibile. Quando sei pronto per accendere il muro, niente finché non sei a un braccio, prendi te stesso, gira e spingi te stesso. Se puoi già fare turni, renderli più veloci. Le placche (tavole) e gli addominali (scricchiolii) rafforzano i muscoli dell'addome. Gli squat con i salti (salti tozzi) e gli allungamenti (affondi) rafforzano le gambe, i fianchi e i glutei.Un addome e gambe più forti significano meno tempo sul muro.

Una buona uscita dalla curva aumenta anche la velocità. Non lasciar cadere le spalle o piegare i gomiti. Invece, gira, spingiti e fai molta attenzione a allungare le braccia dietro la testa, rendendo il tuo corpo il più a lungo possibile, come un proiettile. Con la pratica, questo output efficiente diventerà naturale.

Come Essere Un Nuotatore Più Veloce

FAQ - 💬

❓ Come diventare più veloci nel nuoto?

👉 Ci sono diversi esercizi che possono aiutare a migliorare questo aspetto: Remate: nuotando a stile fai una breve pausa quando le braccia si incontrano davanti. Tocco spalla: Nuota a stile toccando la spalla con il braccio. Struscio: nuoto a stile facendo strisciare le mani sull'acqua.

❓ Quanto va veloce un nuotatore?

👉 Il rendimento aumenta con la velocità: nel crawl, misurato in un gruppo di nuotatori di medio livello, risulta pari al 4% circa alla velocità di 0,6 m/s (2,16 km/h) e raggiunge l'8% circa alla velocità di 1,9 m/s (6,04 km/h).

❓ Come andare più veloci a stile libero?

👉 Non partire mai dal muro con una spinta moscia, usa le gambe in modo da trasferire nella nuotata la velocità guadagnata. Incontrerai meno resistenza, ti sentirai più veloce e lo sarai. Sii concentrato su e consapevole di quello che fanno le tue gambe quando si staccano i piedi dal muro.

❓ Come aumentare il fiato in piscina?

👉 «La regola base è inspirare ogni tre bracciate, in modo da prendere fiato su entrambi i lati, per non affaticare il collo solo su una parte», suggerisce Sara Sabbadini, istruttrice di nuoto dell'Aquatic Center di Montichiari (Brescia).

❓ Come non fare fatica a nuoto?

👉 Stare in apnea in acqua e quando la bocca emerge espirare e poi inspirare velocemente. Così facendo hai troppo poco tempo per respirare. Il modo corretto di farlo è espirare dal naso quando guardi verso il fondo e la testa è immersa ed inspirare con la bocca e con il naso quando ruoti la testa fuori dall'acqua.

❓ Perché quando nuoto mi stanco subito?

👉 Se ti stanchi subito quando nuoti, uno dei motivi può essere che batti eccessivamente le gambe. I muscoli delle gambe son molto grandi e se li batti troppo velocemente consumerai molta energia e presto ti sentirai molto stanco. Una delle cose più importanti del nuoto è imparare a dosare la velocità delle gambe.

❓ Quante vasche in piscina in un'ora?

👉 Utilizzando la formula semplificata, in un'ora dovrà nuotare 100 vasche, pari a 2500 metri.

❓ Quante bracciate per 50 metri?

👉 I grandi nuotatori, come Alexander Popov o Ian Thorpe, erano capaci di scivolare sull'acqua a velocità record con soli 30 cicli di bracciata per vasca (vasche da 50 metri); ma questo numero non è detto che sia il numero giusto per tutti al fine di migliorare la bracciata.

❓ Quale stile di nuoto è il più veloce?

👉 Lo stile libero o crawl Questo stile è quello che permette di nuotare più velocemente, essendo il più idrodinamico e continuo. Il movimento consiste nel nuotare sul petto con uno stile circolare continuo, alternando le braccia e battendo le gambe continuamente.

❓ Quante bracciate per una vasca da 25 metri?

👉 Diciamo che ti ci vogliono 10 cicli di bracciata per arrivare alla fine della vasca da 25 metri. Diciamo anche che il tu ciclo di bracciata dura un secondo.

❓ Perché nuoto lento?

👉 Se fai affondare i fianchi e le gambe, fai effetto aratro, creando resistenza nell'acqua. Più hai le gambe basse, maggiore è la resistenza, quindi sarai più lento e farai più fatica. L'assetto e il galleggiamento sono aspetti fondamentali per avere una nuotata “economica” ed efficiente. Investi in uno snorkel.

Video Tutorial: i 10 nuotatori piu forti al mondo.

Ti Piace? Condividi Con I Tuoi Amici: