Come Bruciare Il Grasso Della Pancia Veloce Per Le Donne


Come Bruciare Il Grasso Della Pancia Veloce Per Le Donne

Il grasso addominale Spesso è il tipo di grasso più difficile da eliminare, soprattutto per le donne. Ma ci sono diversi modi per concentrarsi sul grasso dello stomaco e costruire uno stomaco piatto, tonico e magro. La routine di allenamento è essenziale per bruciare i grassi. Combina esercizio aerobico, ginnastica ritmica e allenamento con i pesi per ottenere rapidamente grandi cambiamenti. È anche necessario impegnarsi in una dieta sana e nutriente in modo da non bruciare solo il grasso, ma anche evitarlo.

Esegui almeno 30 minuti di esercizio aerobico ogni giorno. Questo tipo di esercizio è uno dei modi più efficaci per bruciare i grassi rapidamente, perché aumenta la frequenza cardiaca per aiutare a bruciare calorie. L'esecuzione in particolare può bruciare da 500 a più di 1.000 calorie all'ora. Man mano che sviluppi forza e resistenza, aumenta la velocità e l'intensità della gara per favorire una maggiore caloria. Prova anche a pedalare, a nuotare oa kickboxing per dare varietà all'allenamento.

Fai almeno cinque serie di 20 o più ripetizioni di sit-up e flessioni dopo l'esercizio aerobico quotidiano. Questi due esercizi rafforzano il tuo retto addominale, gli obliqui addominali trasversali, esterni e interni. Le flessioni rinforzano la parte centrale del corpo, come i muscoli dell'addome e della schiena. Mentre si bruciano i grassi, questi esercizi ti aiuteranno a rivelare un addome definito.

Allenarsi con il peso almeno 30 minuti dopo l'esercizio aerobico. Esercizio fisico con il peso genera massa muscolare magra, che consente al corpo di bruciare grassi e calorie in modo più efficiente. Inoltre, gli esercizi di resistenza aiutano a migliorare la forza, permettendoti di eseguire meglio gli esercizi aerobici.

Consuma meno calorie di quelle che brucia per sostenere la perdita di peso. È necessario bruciare circa 3.500 calorie di ciò che si consuma per perdere 1 sterlina (453 grammi) di grasso. La vostra dieta dovrebbe essere ricca di frutta, verdura, proteine ​​magre e cereali integrali, ma povera di grassi. Limitare l'assunzione di bevande ad alto contenuto di zucchero o caffeina e bere almeno 64 once (1, 8 litri) di acqua al giorno per mantenerti idratato.

Consiglio

Tieni traccia dei tuoi progressi in un notebook. Annota il tuo regime di allenamento quotidiano per aiutarti a monitorare il tuo successo e rimanere motivato.

Avvertenze

Si allunga correttamente prima di iniziare qualsiasi forma di attività fisica per prevenire lesioni.

Video Tutorial: 10 alimenti per bruciare il grasso addominale.

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