Come Calcolare Il Grasso Corporeo Da Misure Di Pinzette


Come Calcolare Il Grasso Corporeo Da Misure Di Pinzette

Le pinzette calcolano il grasso corporeo lontano dal muscolo. Questo crea pieghe della pelle. Le pinzette misurano le lunghezze delle pieghe in luoghi diversi. Quando viene utilizzato il metodo Jackson-Pollock, il più accurato, il tester controlla in tre siti. Questi dipendono dal genere e sono sempre presi dal lato destro del corpo. Dopo che il tester ha effettuato le misurazioni in due equazioni, si avrà una stima attendibile della percentuale di grasso corporeo del soggetto. Sebbene sia possibile mettersi alla prova, gli esperti raccomandano che un professionista esegua questo test.

Segna i siti di test per gli uomini

Segna la piega del petto. Questo è a metà strada tra la linea ascellare anteriore o la piega dell'ascella e il capezzolo. La piega sarà diagonale.

Segna la piega addominale. Questo è un pollice vicino all'ombelico. La piega sarà verticale.

Segna la piega della coscia. Questo si trova nella parte anteriore della coscia, a metà strada tra la piega inguinale e il ginocchio. Questa piega sarà verticale.

Segna i siti di test per le donne

Segna la piega della pelle del tricipite. Si trova sul retro del braccio a metà strada tra la spalla e il gomito. La piega sarà verticale.

Segna la piega del polso. Si trova nella o sulla cresta iliaca. La piega sarà diagonale.

Segna la piega della coscia. Questo è nella parte anteriore della coscia, a metà strada tra la piega inguinale e il ginocchio. Questa piega sarà verticale.

Siti di test

Con il pollice e l'indice sinistro, pizzicare la pelle in modo che si trovi ad 1 cm sopra il sito.

Posizionare la clip perpendicolare alla piega circa 1 cm sotto il pollice e l'indice.

Leggere il quadrante sul più vicino 1/2 mm uno o due secondi dopo aver rilasciato il grilletto. Registra questa misura.

Prendi almeno due letture in ciascun sito. Metti in pausa un minimo di 15 secondi tra le misurazioni. Se la differenza è superiore a 1 mm, eseguire più misurazioni fino a ottenere due letture a meno di 1 mm.

Ripeti questo processo in ogni posto.

Calcola densità e grasso corporeo

Determina la densità del corpo del soggetto usando l'equazione di Jackson-Pollock. La densità del corpo misura la composizione del grasso corporeo, ma non è una percentuale del grasso corporeo. Per determinare la percentuale di grasso corporeo, calcolare innanzitutto la densità del corpo. L'età record del soggetto.

Inserire le misure del morsetto e invecchiare nella formula di Jackson-Pollock. Per gli uomini, il corpo densità = 1. 10938 - (0. 0.008.267 x la somma delle pieghe del torace, addome e cosce in mm) + (0.0000016 x il quadrato della somma delle pieghe del torace, dell'addome e delle cosce in mm) - (0.0002574 x l'età). Per le donne, densità corporea = 1. 0994921 - (0. 0009929 x la somma delle pieghe del tricipite, della vita e delle cosce) + (0. 0000023 x il quadrato della somma delle pieghe del tricipite, la vita e le cosce) - (0. 0001392 x l'età).

Converte la densità corporea del soggetto in una percentuale di grasso corporeo usando l'equazione di Siri. È lo stesso per uomini e donne:% grasso corporeo = [(densità 4. 95 / corpo) - 4. 5] x 100.

Consigli

Ricordarsi di testare le pieghe della pelle sul lato destro del corpo.

Avvertenze

Per i migliori risultati, non prendere misure di calibro di te stesso. Consultare un professionista Evita mollette da bucato economiche. Non eseguire misurazioni dopo l'esercizio a causa della variazione del fluido.

Video Tutorial: Come Calcolare La Tua Percentuale Di Massa Grassa | FALLO ORA!.

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