Come Calcolare Il Grasso Corporeo Con La Misura E Il Peso


Come Calcolare Il Grasso Corporeo Con La Misura E Il Peso

La percentuale di grasso corporeo è un metodo comune per misurare la composizione corporea e può essere una misura informativa del progresso quando si lavora verso la perdita di peso. Usare la scala da sola non è sempre la più accurata perché non si distingue tra il peso del grasso e il peso del muscolo. Pur essendo in un intervallo di peso sano, avere una percentuale di grasso corporeo è alta mostrato di aumentare il rischio di malattie cardiache, secondo un recente rapporto della Mayo Clini, come appare nel "Wall Street Journal". Puoi usare la stessa formula per determinare la percentuale di grasso corporeo che usa la Guardia Costiera USA e è uno dei tanti modi per misurare il grasso corporeo. Questo metodo comporta la misurazione di altezza e peso, insieme a una serie di misurazioni della circonferenza che si differenziano in base al sesso.

Calcoli per gli uomini

Con le braccia rilassate ai lati, misurare la circonferenza dell'addome nell'ombelico. Fai questo dopo aver respirato normalmente e arrotondare la misura di circa 1/2 pollice.

Misura il collo direttamente sotto il pomo di Adamo, non su di esso. Assicurati che le braccia siano ai lati del corpo e che le spalle siano rilassate. Misure rotonde di circa 1/2 pollice.

Misurare l'altezza stando su una superficie piana senza le scarpe e guardando dritto con il mento parallelo al pavimento. Registra questo numero arrotondando di circa un pollice e mezzo.

Calcola la percentuale di grasso corporeo rilevando il valore della circonferenza e sottraendo quella del collo e dell'addome: VC = addome - collo.

Per determinare la percentuale di grasso corporeo, confrontare questo valore con la misurazione dell'altezza della tabella nella Guardia Costiera U. S., nella sezione 7. 3. 2 (Consultare Risorse).

Per gli uomini, il 10-20% è considerato normale o sano e il 6-10% è considerato atletico.

Calcoli per le donne

Misure intorno alla vita naturale, di solito metà tra l'ombelico e lo sterno. Fatelo dopo aver respirato normalmente e con le braccia rilassate ai lati, arrotondate di circa 1/2 pollice.

Misura i fianchi nel punto più largo e intorno a 1/2 pollice.

Misura il collo, direttamente sotto il pomo d'Adamo. Assicurati che le braccia siano ai lati del corpo e che le spalle siano rilassate. Misure rotonde di circa 1/2 pollice.

Misurare l'altezza stando su una superficie piana senza le scarpe e guardando dritto con il mento parallelo al pavimento.Registrare questo numero arrotondando di circa 1/2 pollice.

Misura il tuo peso arrotondando di circa un chilo su una scala calibrata senza scarpe, preferibilmente al mattino prima di mangiare o bere.

Per calcolare la percentuale di grasso corporeo, in primo luogo trovare il valore della circonferenza aggiungendo la vita e fianchi e il collo sottraendo misure: VC = (vita anca +) - collo.

Per determinare la percentuale di grasso corporeo, confrontare questo valore con la misurazione dell'altezza nella tabella Coast Guard degli Stati Uniti, nella sezione 7. 3. 3 (Vedi Risorse).

Per le donne, il 15-25% è considerato normale o sano e il 10 e il 15% è considerato atletico.

Video Tutorial: Calcolo % di Massa Grassa | La Dieta Aggressiva 02.

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