Come Calcolare Il Rapporto Muscolo-Grasso


Come Calcolare Il Rapporto Muscolo-Grasso

La composizione corporea si riferisce alla parte del tuo corpo che è grassa rispetto a muscoli, ossa e altri tessuti senza grassi. Conoscere la percentuale di grasso corporeo può essere più utile nel determinare il livello di salute e benessere rispetto al solo conoscere il peso corporeo totale o l'indice di massa corporea (BMI). Questo perché aumenta la percentuale di grasso corporeo, anche il rischio di conseguenze negative per la salute. Esistono molti metodi per determinare il rapporto grasso corporeo rispetto alla massa senza grasso. Essi variano in termini di costi, accuratezza e livello di abilità necessario per eseguire le valutazioni.

Invia una misurazione della pliche cutanea con pinzette di tre o sette siti sul tuo corpo. Questo metodo per determinare la percentuale di grasso corporeo è il più utilizzato. È anche economico e accurato con circa il 3% di grasso corporeo, sebbene l'accuratezza possa essere influenzata negativamente da coloro che sono molto sovrappeso o molto magri. Può essere fatto da qualsiasi persona addestrata all'uso di pinzette che osservino il grasso sottocutaneo. I laboratori di fisiologia degli esercizi universitari, le YMCA e altre palestre sono probabilmente luoghi in cui è possibile ottenere misurazioni della piega cutanea e possono essere offerti gratuitamente oa un certo costo.

Visita un centro di ricerca o un laboratorio universitario per inviare una pesatura, chiamata anche pesatura idrostatica. Questo metodo prevede la percentuale di grasso corporeo immergendosi sott'acqua e misurando la galleggiabilità del corpo. Poiché il muscolo e lo spessore sono densi, non galleggiano, mentre il grasso lo fa.

Ti chiederanno di ingoiare tutta l'aria che puoi avere i polmoni prima di immergerti. La pesatura subacquea è accurata all'1,5% e può variare da $ 10 a US $ 75, secondo il Dipartimento di Kinesiologia della Georgia State University. Sebbene la pesatura idrostatica sia il gold standard nella misurazione della composizione corporea, potrebbe non essere appropriata per le persone con ansia da acqua o immersione o per coloro che hanno problemi di salute polmonare o per trattenere il respiro.

Invia un test di composizione corporea usando Bod Pod. Questo metodo utilizza lo spostamento dell'aria per misurare il grasso rispetto alla massa senza grasso. È disponibile in laboratori per esercitazioni universitarie e laboratori di ricerca a un costo che va da $ 40 a $ 65, secondo la Georgia State University. Durante il test, ti verrà chiesto di indossare una cuffia e vestiti attillati come un costume da bagno.Ti siedi all'interno di un contenitore e rimani lì per un massimo di otto minuti mentre la macchina misura lo spostamento d'aria. Questo metodo è accurato al 3%, ma potrebbe non essere appropriato per chi soffre di claustrofobia. I partecipanti devono essere bloccati nel contenitore Bod Pod; tuttavia, la porta non si chiude e c'è una finestra che consente di vedere all'interno e all'esterno della macchina.

Completa uno scanner a doppia energia con assorbimetria a raggi X (DEXA) in un laboratorio di ricerca o in un laboratorio universitario. Questo scanner utilizza la tecnologia a raggi X per fornire stime di grasso, ossa e massa muscolare in tutto il corpo in aree specifiche. È più preciso del paesaggio idrostatico, ma è più costoso, con un costo fino a $ 300 per scansione. I partecipanti devono stare seduti su un tavolo per un massimo di 12 minuti durante la scansione, ma l'esposizione alle radiazioni è sicura, con livelli bassi.

Avvertenze

L'interazione con l'infrarosso vicino e l'impedenza bioelettrica sono altri due modi per misurare la percentuale di grasso corporeo. Tuttavia, a causa di livelli imprecisi, non sono metodi preferiti.

Video Tutorial: Calcolo % di Massa Grassa | La Dieta Aggressiva 02.

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