Come Combattere La Stanchezza


Come Combattere La Stanchezza

L'affaticamento può essere causato da una varietà di fattori, dai disturbi del sonno allo stress e può verificarsi cronicamente o occasionalmente. Gli esperti dicono che la stanchezza causata dalla mancanza di sonno è diversa e che in generale è accompagnata da una mancanza di motivazione a fare qualsiasi cosa, anche il sonno. Indipendentemente dalla sua causa o durata, la fatica può essere una fonte di frustrazione quando hai cose da fare o quando vuoi goderti le tue attività. La prima linea di difesa contro la fatica è scoprire che cosa lo sta causando. Ottenere una visita medica completa per determinare se si tratta di un'infezione o di una malattia che potrebbe causare la stanchezza.

Cerca di dormire almeno sette ore per notte. Medline Plus riferisce che la stanchezza può essere causata da mancanza di sonno adeguato o scarsa qualità. Eliminare i prodotti contenenti caffeina dalla dieta o almeno smettere di consumarli circa sei ore prima di andare a letto. Assicurati che la tua camera da letto sia adatta a farti riposare la notte, assicurati che sia buio, silenzioso e che la temperatura sia giusta per te. Se lavori di notte e dormi durante il giorno, acquisisci una maschera per bloccare la luce. Se possibile, evita qualsiasi rumore, acquista una macchina sonora per mitigarla.

Esegui circa 30 minuti di attività fisica ogni giorno. A seconda del livello attuale di salute fisica, scegli un'attività che puoi fare in modo coerente, come fare jogging o nuotare. Secondo ACE Fitness, l'esercizio fisico aiuta a far circolare sangue ricco di ossigeno attraverso il corpo, fornendoti energia aggiuntiva. L'esercizio fisico può anche migliorare la qualità del sonno e può aiutare a ridurre i sintomi della depressione moderata, in particolare il tipo causato dalla diminuzione della luce solare durante l'inverno. Anche un allenamento a bassa intensità può avere un effetto significativo sulla battaglia contro la fatica, quindi se non hai fatto un po 'di esercizio per un po', camminare un po 'può portarti dei benefici.

Bere almeno 64 once di acqua ogni giorno. L'affaticamento può essere causato quando il tuo corpo soffre di disidratazione lieve o moderata. Inoltre, si può verificare un'altra classe di sintomi, come bocca secca, mal di testa e debolezza, secondo il sito Web di Family Doctor. Anche bere bevande contenenti caffeina non è molto utile, perché sono diuretici e ti suggeriscono di eliminare l'acqua dal tuo corpo. Quando sei più attivo fisicamente, o quando il tempo è troppo caldo, il tuo corpo può ottenere una maggiore quantità d'acqua, quindi porta con te una bottiglia d'acqua riutilizzabile in modo da poterlo bere spesso.

Apprendi tecniche che possono aiutarti a gestire lo stress più facilmente. Medline Plus osserva che la stanchezza può essere causata dallo stress cronico e, se non viene trattata, può portare a più problemi cronici. Non puoi evitare completamente lo stress, ma puoi imparare come evitare di essere influenzato in modo così significativo. Segui un corso di rilassamento, immagini guidate, yoga o gestione dello stress e applica queste tecniche nella tua vita quotidiana. Con un po 'di pratica sarà più facile per te sopportare gli effetti dello stress cronico e, quindi, ridurre l'affaticamento che questo produce.

Evitare stimolanti, alcol, nicotina e farmaci come antistaminici. Parlate con il vostro medico delle alternative per i tipi di farmaci che possono peggiorare la stanchezza o che possono peggiorare le cose alterando i vostri schemi di sonno e facendovi sentire ancora più stanchi. Alcuni farmaci, compresi quelli usati per combattere le allergie e la depressione, possono peggiorare la stanchezza, quindi chiedi al tuo medico le tue preoccupazioni sui farmaci che stai assumendo che potrebbero causare affaticamento. Nella maggior parte dei casi, il medico può prescrivere farmaci alternativi che potrebbero non avere lo stesso effetto.

Consigli

Consultare il proprio medico per eseguire un esame completo, inclusi campioni di sangue per determinare se si è in presenza di un'infezione o di una malattia che potrebbe causare affaticamento.

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